應對饞嘴寶寶有妙招 寶媽自製健康小零食

很多媽媽覺得孩子老吃零食會影響寶寶的正餐，尤其現在市面上垃圾食品橫行，很多寶寶常常吃的零食其實都是不健康的，甚至有可能對他們的身體造成很大的健康威脅，但是「饞嘴」是許多寶寶的天性，今天推薦一些健康的零食，寶寶嘴饞時可以給他們解饞呢！

建議丨適合寶寶的健康零食

1.奶和奶製品

酸奶、乳酪。最佳的寶貝零食，富含鈣、磷、鎂、銅等礦物質、蛋白質、脂肪和維生素B1、B2，蛋白質有益菌發酵更利於吸收，乳酸桿菌等健康菌群還能幫助調理寶貝的腸道，應為首選。

2.果蔬類

切成小塊或小片的新鮮成熟胡蘿蔔、黃瓜、蘋果、哈密瓜、草莓、西瓜等，富含糖分、維生素C、膳食纖維、葡萄糖、胡蘿蔔素等元素，有利於寶寶的生長發育和免疫促進作用，在補充營養的同時，還可鍛煉寶貝自己拿東西吃的技能。

3.穀類

穀類食物含碳水化合物較多，經加工製成各種耐飢的食品，酥脆可人，易於消化，如全麥餅等。讓寶寶適量攝入，如作為午後加餐的點心。

推薦丨誘人的寶寶零食食譜

1.玉米奶凍

材料：玉米粒100克、牛奶150克、洋菜少許。

調料：白糖適量。

做法：

[1]玉米粒洗凈，煮熟，晾涼後碾碎。

[2]洋菜加水燒熱，下入白糖和牛奶煮沸後，放入玉米粒碎，邊攪拌邊煮沸後倒入果凍杯，冷卻後放入冰箱冷凍格里冷凍1小時左右即可結成凍。

2.賽香瓜

材料：鴨梨250克、鮮嫩黃瓜150克、山楂糕50克。

調料：白糖、鹽各少許。

做法：

[1]將鴨梨洗凈，去皮、核，切成粗一點的絲；黃瓜洗凈，切成絲。

[2]山楂糕切成細條狀，同切好的鴨梨絲、黃瓜絲一同拌勻，用鹽稍腌，加入白糖拌勻後裝入盤中，用碗蓋嚴，密封1小時即可。

提醒丨吃零食的4原則

1.不能因為吃零食而影響正常飲食攝入；

2.吃飯前1小時不能給寶寶吃零食；

3.少吃，最好不吃高熱量、高糖、高脂的零食；

4.不吃色素、調味料、添加劑過多的零食。

科普丨世衛組織公布的10大垃圾食品少給孩子吃

1.油炸食品

導致心血管疾病元兇( 油炸澱粉) ；含致癌物質；破壞維生素，使蛋白質變性。

2.腌制類食品

導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌；影響粘膜系統(對腸胃有害)；易得潰瘍和發炎。

3.加工類肉食品( 肉乾、肉鬆、香腸等)

含三大致癌物質之一亞硝酸鹽(防腐和顯色作用)；含大量防腐劑，加重肝臟負擔。

4.餅乾類食品( 不含低溫烘烤和全麥餅乾)

食用香精和色素過多，對肝臟功能造成負擔；嚴重破壞維生素；熱量過多、營養成分低。

5.汽水可樂類食品

含磷酸、碳酸，會帶走體內大量的鈣；含糖量過高，喝後有飽脹感，影響正常食慾。

6.方便類食品( 速食麵和膨化食品)

鹽分過高，含防腐劑、香精(損肝)；只有熱量，沒有營養。

7.罐頭類食品( 包括魚肉和水果)

破壞維生素，使蛋白質變性；熱量過多，營養成分低。

8.話梅蜜餞類食品( 果脯)

含三大致癌物質之一亞硝酸鹽(防腐和顯色作用)；鹽分過高，含防腐劑、香精(損肝)。

9.冷凍甜品類食品( 冰淇淋、冰棒和各種雪糕)

含奶油極易引起肥胖；含糖量過高，影響正餐。

10.燒烤類食品

含大量「三苯四丙吡」(三大致癌物質之首)；1隻烤雞腿＝ 60 支煙的毒性；導致蛋白質炭化變性(加重腎臟、肝臟負擔)。

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