想替你定個減十斤的小目標

冬天過去了，夏天還會遠嗎？

春節過去了，體重還在漲嗎？

高溫要來了，游泳還會少嗎？

衣服穿少了，減肥還要等嗎？

冬天悄然離去，春天已然到來，我們卻依舊活在「每逢佳節胖三斤」的陰影下；

春節，元宵的洗禮，讓我們體會到「吃湯圓，變湯圓」的滋味；

外賣，零食的誘惑，讓曾經減肥的錚錚誓言化為過往雲煙；

別人窈窕的身影、健壯的身材又讓我們心生羨慕。

為了給廣大渴望獻身於減肥大業的同學們提供幫助，今天紅會菌就給大家推出減肥篇專用秘籍：

01

飲食篇

這裡給大家提供飲食減肥的3個Tips

Tips1：吃米飯提升基礎代謝

白天的時候，我們的卡路里消耗比較高，盡可以正常的攝取營養，不用擔心發胖。

每餐要保證足量的米飯，如果能在蒸米飯的同時搭配一些粗糧，糙米、燕麥、紅豆等，由於膳食纖維的作用，就能提升你的基礎代謝率，讓身體的新陳代謝加快。

而且，早上和中午如果能吃足夠量的主食，就不容易有飢餓感，從而減少不必要的高熱量點心和零食。注意，每餐主食 的量至少保證在2/3碗的程度。

Tips2：用豆腐或豆製品代替晚餐

豆腐又被稱為「田裡的肉類」，是非常健康的食材，含有大量的優質蛋白質。

豆製品會讓你產生飽足感，並且熱量也非常的低。

在能量消耗較少的晚上，即使多吃也沒問題!如果只是豆腐或者豆類的料理，那麼在晚上九點之前食用都是可以的。

在吃豆製品的時候，可以搭配香菇、起司、海藻、牛奶等，營養豐富又健康!要注意的是，千萬要少吃油炸類的 豆製品，這會讓你的熱量超標哦!

Tips3：選擇雞肉、兔肉、魚蝦等白肉;而油則盡量選擇橄欖油、亞麻籽油。

減肥不是不能吃肉哦，只是最好選擇雞肉等白肉，這些瘦肉富含蛋白質且脂肪含量少，適合減肥期間食用。

而烹調的時候，盡量選擇橄欖油和亞麻籽油，這兩種油含有不飽和脂肪酸，能夠降低血液中的膽固醇，並且能改善血液的微循環，對健康非常有好處。

另外，在吃肉的時候，選擇無需加熱的生檸檬汁或者水果醋調味料來搭配是不錯的選擇。

下面再給大家推薦幾種夏季減肥美食

1.黃瓜：促進排泄，降低膽固醇

2.梅子：代謝熱能

3.冬瓜：利尿去水

02

運動篇

戶外有氧運動:游泳、爬山、騎行、快走或慢跑是不錯的選擇；

室內有氧運動：瑜伽是很好的鍛煉方式，紅會菌藉此機會向大家推薦幾個簡單實用的瑜伽訓練動作。

①平躺在墊子上（由於學校寢室不方便，床上也行），身體放鬆，雙手自然放於兩側；調整呼吸，兩腳掌相對緊貼，收緊腹部（床上太舒服別睡著了喲！）

②坐在墊子上，左腿向後伸直，腳尖綳直；右腿屈膝向前壓腿，身體向前挺直，收緊腹部，雙手放於前方，直臂撐住地面。

③坐在墊子上，左腿向後伸直，腳尖綳直；右腿屈膝向前壓腿，身體向前挺直，收緊腹部，雙手放於前方，直臂撐住地面。

④雙手直臂撐住地面，雙腳撐地，身體呈倒V型；背部挺直，受驚腹部，右腿向上抬高，與身體呈一條線；然後腿部挺直，手臂與上身呈一條線。

⑤雙手直臂撐住地面，膝蓋跪在墊子上，腳尖著地；背部挺直，收緊腹部；身體慢慢往地上躺平，上身緊貼墊子上與腿部，雙手屈肘撐地，頭部慢慢往上仰。

⑥雙腳屈膝，大腿與小腿呈90°，雙手往後撐地身體面朝上；收緊腹部，身體保持拱橋狀；頭部往下重放，身體保持不動。

⑦坐直在墊子上，兩手放於臀部後側；背部挺直，雙腿屈膝互疊；身體向前傾，雙手直臂放於身體前方。

⑧身緊貼墊子，雙手放於兩側；兩腿屈膝抬起，小腿交叉，雙手放於膝蓋處。

所以，你還在減肥的道路上停滯不前嗎，還在堅持「吃飽了再減肥」的口號嗎？

儘管我們每個人都有一顆減肥的心,同時還有一個吃貨的胃，可是我們也要懂得「連自己體重都控制不了的人，何以掌控人生？」。

所以，希望在以後的日子中大家能把減肥變一種習慣，把變美變成一種對自己的期待，也希望紅會菌的減肥小提示能夠助大家一臂之力，幫助大家在減肥的道路上勇往直前！

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