男人從30歲就要減壓，堅持每天做4件事，避免身體過早透支

俗話說：三十而立，男人在過了三十歲以後，事業、家庭都會面臨很多的壓力。快節奏的生活，會使得人踹不過氣來，進而會導致脾氣暴躁、血壓上升、失眠等癥狀。緩解壓力的方式有很多，有些人喜歡運動，通過排汗來疏解；有些人喜歡聽音樂，營造輕鬆的氛圍。今天就來跟大家聊聊，食物中的減壓方法。

1、保持身體充足的水分：

當機體缺水時，會影響大腦的運轉，產生疲倦、頭痛的現象。每天能夠攝入充足的水分，使得機體的新陳代謝在充足的液體環境中進行。每天保證至少1700毫升的水分攝入，如果天氣乾燥的時候還需要增加飲水量。食物中的蔬菜、水果、粥、湯類都是不錯的補水方式。

2、深顏色的蔬菜要足量：

對於男性來說，深顏色的蔬菜可以選擇西蘭花、胡蘿蔔、彩椒等。這些食材里含有豐富的植物多酚、維生素、礦物質，能夠有效地起到抗氧化作用，進而舒緩壓力。此外深顏色的蔬菜里還有一種左旋色氨酸，能夠幫助疏解腦部壓力。

3、充足的B族維生素對抗壓力：

B族維生素是對抗壓力的重要營養素，因為他們的新陳代謝對於維護神經系統的穩定，平衡情緒等起著重要的作用。獲取充足的B族維生素，可以選擇飲食中增加糙米、燕麥、酵母、豆類、動物內臟、蛋類等食物的攝入，都是良好的B族來源。

4、含鈣、鎂豐富的食物也有助於緩解壓力：

鈣能夠穩定神經系統，撫慰情緒，鬆弛神經。男性每天能夠有一杯牛奶或者酸奶、豆漿或者其他豆製品的攝入，保證攝入充足的鈣，安定情緒。鎂離子能夠讓肌肉放鬆，心跳有規律的跳動，可以從香蕉、杏仁、芹菜等食物中獲取。

節奏的加快，事業的上升，都會帶來無形的壓力，作為家庭的支柱，男性的飲食更是需要注意，增加抗氧化物、B族、鈣鎂豐富的食物，來疏解壓力則顯得特別重要，你們覺得呢？

各位男性朋友，你覺得自己生活壓力大嗎？你試過哪些減壓辦法，管用嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活故事。

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