了解8個躺著減肥動作 讓你夏天大展好身材

來源:站酷

下面有幾組簡單的動作，不用擔心做完一身汗臭味，不用擔心沒有器材，睡覺前來一組，堅持做就會看到效果。

減肥動作一、

像小狗一樣趴在床上，手掌和膝蓋以下的小腿撐地，抬頭背部挺直，低頭弓背並試著抬起一隻腿盡量讓膝蓋觸摸到額頭。交換雙腿做兩個八拍。可以瘦手臂和大腿。

減肥動作二、

平躺在床上，把上半身抬高離開床鋪，雙腿綳直。保持10秒。使背部得到放鬆，減少贅肉累積。

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減肥動作三、

平躺在床上，抬高雙腿到30°，保持20秒，再慢慢抬高到45°，保持15秒，再抬高到60°，保持15秒，再抬高到90°。時間可根據自己的能力做調整。

減肥動作四、

平躺，抬高雙腿30度慢慢地踏自行車保持30秒，換60度，繼續保持慢速度的踏自行車。

減肥動作五、

抬高下半身，盡量將腰部一起騰空，只剩胸部以上著地，記得盡量把屁股抬高，進行空中踏自行車，腳一定要伸直。

減肥動作六、

平躺，雙腿併攏伸直，抬高45度，同時上半身離開床鋪，使背部抬高45度，保持8秒。這個動作很難，能運動到腹部，臀部及整雙腿。

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減肥動作七、

仰卧起坐式運動，平躺在床上，抬高上半身同時抬高左腿，是膝蓋與右手肘想接觸，躺下，換左手肘與右膝蓋相碰。交替做4個八拍。運動到腰部、腹部、臀部及雙腿。

減肥動作八、

趴著，將上半身抬離地面，手掌撐地，抬頭，使脖子及脊椎得到延伸。防止雙下巴。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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