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怎樣訓練胸肌下束？胸肌下束是胸肌輪廓感的主要來源，胸肌與腹部是連著的。

不鍛煉的人胸肌與腹部沒有層次感，如何才能顯得自己胸肌訓練有效？那就是胸肌要高於腹部，最好有一個台階狀的層次。

徒手篇：

窄距鑽石俯卧撐

上斜俯卧撐

雙杠臂屈伸

在做這些動作時，要注意胸肌發力，減少手臂代償。正常俯卧撐是往前推，而這類俯卧撐要注意往上撐。

器械篇：

下斜卧推

下斜飛鳥

下斜繩索夾胸

直臂上拉

直臂下壓

做這些器械動作，注意雙手下壓雙肘朝內擠壓的感覺。

強硬健身，

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