強化下肢穩定性，這六個動作速度快效果好

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膝關節穩定性，孤立的的講就是膝蓋周圍肌肉的力量及配合，但在實際運動中，單純的膝關節強度不足以構成身體穩定及下肢穩定。

往往膝關節穩定還需要腳踝、髖關節及上肢穩定來配合實現，所以針對膝關節穩定性訓練，我比較推薦複合動作。

常見的訓練包括：

單腿深蹲

單腿硬拉

單腿臀橋

保加利亞深蹲

弓步蹲

站姿側抬腿

通過整個身體鏈條互相配合，進而提升膝關節穩定，比單純做下肢訓練對身體穩定的提升要好的多。

當然，如果是缺乏訓練或者傷痛後恢復階段，還無法完成上述難度動作時，你也可以通過下面這些比較簡單孤立的動作來刺激下肢穩定。

靠牆靜蹲

仰卧單腿上抬

側卧抬腿

如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。

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