你可能沒覺得你蛋白粉吃少了，蛋白粉攝入量建議

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蛋白粉是真有用，但是應該配合你的訓練來攝入，而不是說光吃蛋白粉就能長肌肉。

人體每天攝入蛋白質最好是在每公斤體重1.5-3g，那一天一個120斤的增肌者大概需要攝入200g蛋白質，也就是一公斤雞胸肉，大概4塊大的雞胸肉，市價30塊錢左右。

但比方說我的飲食結構就沒有這麼多蛋白質來源，家裡比較窮，所以會通過蛋白粉來補充。

蛋白粉一勺25g蛋白質，那一天只需要攝入8勺即可，拋開食物中包含的蛋白質，大概需要4-5勺，一袋11磅蛋白粉600塊，220勺，一勺2.7塊錢，一天合11塊錢左右。

而且蛋白粉不產生多餘熱量，一塊雞胸肉裡面有133千卡的碳水熱量，而蛋白粉一勺熱量大概也就是幾千卡而已。

蛋白質在增肌中作用是非常大的，如果不能保證充足的蛋白質攝入，那肌肉得不到有效增長。

剛開始訓練時，一天訓練半小時，大概會攝入150g蛋白質，拋開飲食就是兩勺，現在訓練2小時，會服用四勺蛋白粉，增肌效果比不吃蛋白粉光練囚徒時要好。

以上只是作為一種參考，蛋白質在體內是不留存的，攝入時盡量按照少量多次的方式來攝入，同時蛋白粉補充時應大量喝水，否則會帶走消化道水表面及腎臟體液，進而導致上火長痘。

至於傷腎問題，水喝多了也傷腎，蛋白粉單次攝入不超過兩百克沒什麼問題。

畢竟我見龍武（大力士）每天早上一次性吃20個雞蛋，裡面蛋白質含量早過200了，但還是什麼事都沒有。

這是個見仁見智的問題，如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。

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