寶媽，這是你需要的減去小肚腩的方法嗎？

最近有一位新朋友關注了我們，她叫「小璟」。

小璟是一位對自己很有要求的寶媽，她說生完孩子之後，肚子多了些贅肉，臀部、腿部也有贅肉、形態也不好看，想改善一些這些局部問題，讓身體結實一些，提升提升氣質。

這個問題挺有普遍性的，是很多寶媽在辣媽進階路上常遇到的問題，長出來的贅肉如何減下去？松垮的皮膚還能緊緻嗎？下面聽小健君一一道來。

寶媽們最在意的大部分是肚子胖、腿粗，於是大家經常會問：有沒有什麼辦法專門針對這兩個部位做局部減脂？小璟也提出了同樣的問題。答案是：沒有局部減脂，要減脂就全身一起減。

我們先說說腹部的贅肉問題。

腹部肥胖也是過多脂肪的堆積，所以首先還是需要通過飲食控制和一定的運動，燃燒體內多餘的脂肪，也包括腹部的脂肪。沒有局部減脂，所以我們無法通過意念去控制只減少腹部脂肪而不減少其他部位的脂肪。即使你只做腹部的運動，消耗的也同樣是全身的皮下和內臟脂肪來供能。而從消耗能量的角度來說，只做腹部運動，恰恰動用的肌肉組織較小，能量消耗也較少，所以我們更提倡多鍛煉大的肌肉塊，或多做更多肌肉組織參與的運動。如可以通過全身肌肉參與的有氧運動如快走、慢跑、游泳、橢圓機等來消耗脂肪，也可以通過鍛煉背部、臀腿部、胸部等大肌肉塊的塑性運動來燃燒更多的脂肪。

作為寶媽，我們還需要判斷是否有腹直肌分離。

懷孕期間，由於子宮增大，重量增加，腹直肌會發生分離。而一部分女性，即使在生產後，腹直肌都無法恢復如初。腹直肌分離會導致腹部突出，看起來很「肥胖」。對於腹直肌分離導致的腹部肥胖，必須首先改善腹直肌分離的情況。

如何判斷是否存在腹直肌分離呢？

仰卧床上，嘗試抬起上半身感受腹直肌發力收縮，用食指和中指測量肚臍以下5cm的位置，能感受到腹直肌之間的縫隙。

腹直肌分離兩指之內，是正常情況，可以通過腹部塑型運動進行塑型。

如果腹直肌分離2~3指，那就不可以去做軀幹彎曲和扭轉發負重練習，如卷腹，俄羅斯轉體等，這些都是會加重腹直肌分離的動作。腹直肌分離2指以上，甚至3指以上的女性，更建議通過專業醫療人員幫助修復。

腹部塑形，我們可以選取一些如deadbug、卷腹、觸足卷腹、反向屈膝卷腹、俄羅斯轉體、臀橋、平板支撐等運動，來改善懷孕期間腹壁肌肉由於被過度拉長和伸展、肌肉彈性大大降低、腹部肌肉變得鬆弛的問題，幫助腹壁肌肉恢復彈性。注意，這些動作僅針對於腹直肌分離2指之內的同學。

其它注意事項，久坐過多、過於靜止的生活習慣也會導致腹部肌肉無力，從而讓小腹容易突出。所以不但每天需要加強運動減少脂肪，多多練習腹部塑型動作，還需要改變過於靜止的不良生活習慣。無論是在工作當中，還是在家帶娃，盡量找些機會離開座位，多多走動。在行走和坐立的時候，有意識的收緊腹部肌肉，儘可能多的去刺激腹部肌肉，才能讓腹肌變得強壯起來。改善腹部突出的問題。

我們來繼續談談瘦腿的問題，從減脂的角度來說，和其它部分減脂是一樣的，減脂的人一定要記住一句話：局部減脂都是騙人的，你是沒有辦法調動單獨某一部分脂肪去供能的，減脂是全身性的。

但有兩類問題是很難解決的：

1、遺傳體型，天生跟腱短，後天改變空間不大。

2、肌肉過於發達，對於日常生活中的女性很少見到，一般見於專業健美選手或運動員。減少腓腸肌發力，讓肌肉用進廢退，會產生適當的肌肉萎縮減少小腿圍。

平時多放鬆和拉伸小腿，有助於一定程度上改善腿型。如泡沫滾軸按摩、台階拉伸、下犬式拉伸腿部後側。

不知道有沒有解答這位小璟朋友的問題？不知道對同樣希望減脂塑形的寶媽有沒有幫助？如果有什麼問題，可以給我們留言。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！