刮痧瘦腿 健康瘦腿只需這8個動作

減肥瘦身是很多人關注的熱門話題，隨著這一風潮的流行，刮痧瘦腿、吸脂等和醫學結合的瘦身方式也逐漸進入大家的視野。那麼刮痧瘦腿有什麼效果?瘦腿運動有哪些?瘦腿的最快方法是什麼呢?

刮痧瘦腿

1、刺激脂肪

刮痧是通過捻試身體經脈產生刺激作用，這些行為作用於身體的同時，也對脂肪組織起到刺激。這些刺激能加快體內脂肪的分解病抑制脂肪的合成。因此，刮痧可以有效減脂達到減肥的目的。

2、促進新陳代謝，抑制食慾

有不少的肥胖人士肥胖的原因在於體內內分泌系統故障失調，導致激素的新陳代謝水平調整，從而引發體重超標。刮痧可以有效控制食慾，減少肥胖者食物的攝入量。從源頭控制住問題，有效幫助減肥。

3、疏通淋巴，排毒減肥

生病的時候很多人會選擇刮痧排毒，瘦腿也一樣。刮痧通過對身體的捻試達到疏通經絡、加速血液和淋巴液循環的作用。在減肥過程中，通過刮痧被液化的脂肪會通過汗腺排出體外，這樣就達到了減肥排毒瘦腿的目的。

瘦腿運動

游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

瘦腿瑜伽

單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。

跳繩

跳繩是一項我們最常見的運動，也是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般好處之外，還是有更有獨特的優點。每跳半小時繩就等於消耗熱量四百卡。

是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。　

瘦腿的最快方法

只要8個步驟，就可以幫你快速瘦小腿，衝破美腿極限，幫你打造優美的腿部線條。

1、後弓步推牆

運動次數：每天2次，每次3個循環

功效：鍛煉小腿肌肉

step1：在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。

step2：左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次。

2、扶椅掂腳尖

運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環掂腳尖15次。

功效：用身體的力量，加強小腿肌肉

step1：抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。

step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒後慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個循環，重複3個循環。

3、坐姿扭腳踝

運動次數：一天2次，每次雙腿個扭5圈

功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶

step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，並保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。

step2：將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。

4、橡皮筋移動腳踝

運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環重複15下

功效：鍛煉腿部肌肉和踝關節

step1：自然做在地板上，雙手在背後撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

step2：將腳踝慢慢由內往外移動，保持1秒，再由外往內，重複15次為一個循環，每條腿做3個循環。

總結：刮痧瘦腿是現如今比較流行的一種瘦腿方式，通過促進新陳代謝，抑制食慾，疏通淋巴，排毒減肥，效果顯著。平時通過狂蹬空中自行車、瑜伽、游泳的方式都能達到減肥瘦腿的目的，小編在上文也給大家介紹了快速瘦腿的8個步驟，簡單易懂，想要快速瘦腿的小夥伴可以積極嘗試一下哦。

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