手臂贅肉怎麼減？試試專減手臂贅肉的六個簡單行之有效的方法

近些年隨著社會的不斷發展，老百姓的生活水平得到普遍提到，所以說飲食方面也發生了巨大變化。各種油炸食品，快餐食品使得一些年輕人吃得過於油膩，再加上經常久坐在電腦前，所以身上的贅肉非別多。除了肚子上的贅肉，手臂贅肉也是讓女孩子心煩的事情。那麼手臂贅肉怎麼減?可以試試下面這六個簡單而且行之有效的方法，專減手臂贅肉。

生活水平的提高導致很多人開始肥胖，所以人們開始用各種方法進行減肥，有些局部地方的贅肉不太好減，例如手臂贅肉就是比較頑固的，其實有些運動是專門針對手臂贅肉的，只要認真堅持鍛煉，就能達到減掉手臂贅肉的有效目的。

一、完美版俯卧撐 你需要忘記高中時體育課上學過的俯卧撐,而是使用現在教你的方法。每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓練都是如此)如果需要，可以使用改良後的俯卧撐(分開膝蓋)，並且要做足量。1.最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。2.使用肱三頭肌協助完成俯卧撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。

二、舉啞鈴 1.肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。2.一旦手臂到了正確的位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。

三、肱三頭肌收縮 1.站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。2.保持肘部緊靠身體。3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。

四、下壓運動 1.坐在一個椅子或長凳上，把手放在背後，保持後背挺直，腿向前伸直，與後背保持90度角，然後在腳下放一個球。2.當你向下運動的時候，臀部要盡量接近板凳，肩胛骨內收。

五、拳擊運動 1.雙腳打開，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕鬆，可以增加強度。

六、有氧運動 有氧運動意味著讓你的心臟加速跳動、流汗至少45分鐘，每周3-5次。不過不包括你鍛煉期間接電話、發簡訊、看雜誌的時間。比較推崇的有氧訓練有：1.在跑步機上儘可能快地跑2500米。2.15分鐘的攀岩。3.15分鐘的上半身測力計沒有固定的健身房?不要認為你就能不做有氧運動了，比如想增加心率，跳繩就可以了。

以上給大家介紹了減掉手臂贅肉的方法，這六個方法既簡單又行之有效，所以說朋友們學起來比較容易做得到。而且專減手臂贅肉效果不錯，不過也需要朋友們有一定毅力才行。其實舉啞鈴，拳擊運動，以及完美版俯卧撐做的時候一定要注意方法，才能起到減手臂贅肉的效果。

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