80％的人都不知道，杠鈴划船正反手的區別……

說到杠鈴划船，健身的小夥伴們都不會陌生。可以說它是練背的王牌動作，也是健身訓練必須掌握的基礎動作。

那麼杠鈴划船主要練哪裡？

杠鈴划船主要鍛煉我們的背部肌群，包括背闊肌、斜方肌、菱形肌、大圓肌，以及三角肌後束，還有肘屈肌。

杠鈴划船怎麼做？

起始位置：俯身伸髖，雙手握住杠鈴稍微寬於肩寬，膝蓋彎曲身體微微前傾，軀幹和地面約成70度左右，如此背闊肌會運動的更劇烈一些，手臂伸直腰部彎曲。

動作技巧：先勻稱吸氣呼氣，然後俯身抓緊杠鈴至腹部下部（如果將杠鈴拉至胸下部，則重點鍛煉背部肌肉上部，也就是大圓肌、菱形肌、斜方肌和三角肌後束），肘部和肩部都儘力向後拉並帶動肩胛骨，收縮背闊肌，吸氣並慢慢收回到起始位置。

在實際的杠鈴划船訓練中，有的人喜歡用正手握杠鈴，有的人喜歡用反手握杠鈴，那麼正手杠鈴划船和反手杠鈴划船的區別？

正握俯身站姿划船主要鍛煉上背部厚度，其次是背部寬度。刺激的肌群有菱形肌、上背闊肌、大圓肌、斜方肌和崗下肌。

反握俯身站姿划船主要鍛煉背中部下部的厚度，其次是背的寬度。與正握杠鈴划船不同的是，這個姿勢可以更好的鍛煉到平時很難練到的下背闊肌。

反握杠鈴划船時建議握距稍窄些，這樣在練習時肘關節會將身體夾的更緊，從而收緊下背闊肌達到更好的刺激效果。 這就是為什麼有些人會覺得用反手杠鈴划船，擠壓效果更好一些的原因。

以上就是杠鈴划船正反手的區別，健身的小夥伴們可以在實際的訓練中去體會一下。

看懂了就點

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