看多了手機，眼睛很疲勞，怎麼辦

總有朋友和我諮詢，最近手機用多了，眼睛總是難受，覺得累，該怎麼辦呢？

那就少用手機啊！

但是說起來容易，做起來很難。畢竟現在離開了手機怎麼活啊！那眼睛該怎麼辦呢？

如果你總是覺得眼睛疲勞，你可以試試這些方法：

1.有意識地多眨眼睛

當我們在看電腦、玩手機的時候，眼睛總是習慣性的盯著屏幕，眨眼次數就會不自覺減少。我們需要通過眨眼讓淚膜分布在眼球表面，而眨眼次數的減少，就會使得淚膜的穩定性受影響。而眼表暴露在空氣中的時間也會變長，使得淚液蒸發變多，因此容易出現眼睛乾澀的癥狀。

2.使用人工淚液等

人工淚液，也就是人造淚液。有效成分主要是一些可以增加黏度的物質，如甲基纖維素、聚乙烯醇、透明質酸鈉等，通過補充水分、濕潤眼表、減少淚液揮發，從而起到緩解眼睛乾澀等癥狀。一些含細胞生長因子的人工淚液還有促進角膜上皮修復的作用。

對於一些眼睛乾澀明顯的人，可以通過使用人工淚液來改善癥狀，但要注意的是不能過分依賴人工淚液，注意使用頻次。如果使用得過多，可能反而會破壞眼睛淚膜結構。

3.注意改善用眼環境

調整室內光線，在舒適的光線條件下用眼，會讓眼睛更舒適。電腦、手機屏幕的亮度和對比度也可以做適當調節，不要太暗。另外，來自電腦屏幕、牆壁、窗戶或任何反光表面的眩光都會導致眼睛疲勞。如果可能的話，給顯示器安裝防眩光屏幕，儘可能遮蓋反光源，這樣都有助於減少眼睛疲勞。

4.最重要的是要調整用眼習慣

眼部疲勞，主要還是用眼過度造成的，減少近距離用眼時間，增加間歇性休息很關鍵。建議連續用眼時間不要超過45分鐘，要休息。也可以採用20-20-20的原則來合理用眼，即用眼20分鐘後向20英尺（即6米多遠）外的遠方看至少20秒。閉眼或者遠眺都可以幫助眼睛休息。

怎麼判斷自己是否有視疲勞呢？

視疲勞，簡單來說，就是你的用眼負擔已經超過視覺功能所能承載的範圍，因此出現視覺障礙、眼部不適甚至伴有全身癥狀。以患者主觀感受為主，眼或者全身因素與精神心理因素相互影響，並不是一種獨立的眼病，而是一組症候群。

視疲勞的癥狀比較多，主要有：頭痛、流淚、眼刺痛、視物模糊、復視、眼痛、畏光、眨眼、噁心、眼沉重。

以上10個癥狀，如果你有兩個或兩個以上，那很可能已患有視疲勞。這個時候就要特別注意了，可以用我們前面講的方法來試試緩解癥狀，如果還不行的話，那麼就去醫院看看是否需要更多治療。

（本文首發於企鵝號，禁止一切形式轉載，更多眼科科普可關注微信公眾號：游醫生指北）

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