在山頂練瑜伽，風景好，心情更別提多好了

小密語錄：戶外瑜伽好處很多，讓你從頭美到腳

大自然的包容能力是很強的，包括人的壞心情，只要在自然中走走、看看，就會覺得什麼煩心事都是小事了，而瑜伽也是一項能夠讓人身心愉快的運動，那麼如果在一個天清氣朗的天氣，換上美美的瑜伽服走到美麗的自然中，這樣的心情會美炸了的吧？

這樣的體式能夠緩解盆骨區域的壓力，特別是對長久保持坐姿的人來說，這更是應該時常拿出來練習一下的，雙腿前後分開右腿大腿與地面平行，左腿從腳背到膝蓋都要貼緊地面，雙手在頭頂合十，開始後仰。

手倒立能讓我們面部得到充足的血液滋養，有助於保持年輕的面容，而且在美麗的大自然中，來一個倒立的體式，看看這個完全不一樣的時節，感覺也是棒呆了呢，從頂峰式逐漸開始進入，要讓身體保持在同一條直線上哦，這樣才能有練習效果。

標準的手倒立，認真看，身體的腿、臀、腰、頸都是在一條直線上，這樣才不會讓身體承擔很多不必要的負擔，不要忘記要調整好自己的呼吸，如果覺得手臂酸困的話，建議大家可以從下邊這個體式開始練習。

這是側烏鴉體式，是烏鴉式的加強版，而且這個體式中還有扭轉的動作，小密說過，扭轉這種體式對我們身體好處可是不少的，幫助我們排除身體積累垃圾，來和小密看看這個體式該怎麼做吧。

側烏鴉體式詳解：

1、雙手撐地，身體重心前移

2、雙腿緩慢的依次離開地面，這個時候一定要保持身體平穩。

3、然後雙腿慢慢開始交叉在一起，完了之後進行扭轉。

倒立就是這樣的體式，不管是什麼場合可以隨時隨地來一個，這不，在緩緩流過的河水旁也能做一個倒立的體式，下犬式開始，雙腿依次離地，在空中前後交叉，保持身體重心的穩定。這樣的姿勢用來拍照，一年都拍不完吧？

在青山白雲間，做一個頭倒立，去與大自然做零距離的接觸，去輕嗅大自然中泥土的芳香、空氣中的氣息，都是很享受的事情，跪姿準備，雙手在地面相互交叉，將頭放進去，穩定之後，開始抬高雙腿，在空中併攏。

側角伸展的變式，能夠按摩身體器官，拉伸身體，讓身體特別是腿部的線條顯得更加纖細，有型。單手撐地，支撐身體，腿部是神猴式的一字馬，讓另一隻手從身側繞過，抓住身前腳的腳趾，要做好熱身運動。

生活中總會有這樣那樣讓我們覺得煩心的事情，在心煩意亂的時候，走進自然中，來幾個瑜伽體式，讓自己從煩悶中走出來，說不定一切都變得不一樣了呢？用瑜伽，讓自己變成自然中一個小精靈吧，象大自然一樣，去包容一切。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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