我來教你如何緩解「久坐不動」的背部僵硬和背部疼痛

背部僵硬，肩頸不適，成了我們年輕族的普遍現象，日常辦公室的上班族，駕車族，新寶媽們，以及低頭族，一個是工作原因久坐不動，對著電腦；一個是要經常和長時間的抱孩子；低頭族就是長時間的肩頸壓力和手肘彎曲。下面向大家分享三個瑜伽體式，用以緩解背部疼痛和背部僵硬。

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1、樹式

以站山式開始。

吸氣，彎曲右膝，右手抓握右腳踝，讓腳跟緊貼於會陰處，腳趾向下。

吸氣，左腿保持平衡，雙手胸前合掌。

吸氣，手臂慢慢向上伸展，直至手肘伸直。

把眼睛的注意力集中在一個點上，保持30秒。

呼氣，將手臂收回，放鬆右腿，回初始姿勢，反側練習。

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2、摩天式

以站山式開始。

吸氣，雙臂體側向上高舉過頭頂，大臂貼耳，掌心相對，儘力向上伸展雙臂，腹部和胸部。

再次吸氣，腳跟向上抬起，膝蓋伸直，收緊臀部。

保持30秒。

呼氣，腳跟落回墊子，放鬆雙臂回體側。反側練習。

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3、大雙角式

以站山式開始，雙腿分開約一米站立。

吸氣，雙臂體側高舉，大臂貼耳，掌心相對。

呼氣，屈髖，身體平直向下彎曲，緩緩向下手掌著地。

身體再次向下，屈雙肘著地，放置雙腳之間，與雙腳呈一條直線，試讓頭頂觸地，與雙肘雙腳成一條直線。

保持30秒，自然呼吸。吸氣，起身，回初始姿勢。

瑜伽練習需要有節奏和持之以恆，切不可激進。一定要記得體式與呼吸相輔相成哦，關注我們，我們換了新的二維碼哦！

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