曲靖降雨＋降溫！「春捂」「春困」最全指南看這裡！

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一年四季中，氣溫變化最無常的季節就是春季了，這個時段，經常是剛脫掉秋褲，發現降溫了；重新穿上冬衣，中午又是陽光普照，氣溫飆升。

曲靖這幾天就是這樣，陣陣春雨帶來涼意，可一會又灑下几絲陽光；出門感覺冷，到了單位又覺得穿多了；認為春雨不會太大沒帶傘，走著走著就被雨淋濕了……冷熱交替，一不小心，感冒就找上了你……

早春乍暖還寒，是各種流行病的高發期。俗話說「春捂秋凍，不生雜病」。為了一整年的健康，在穿衣方面仍然需要「捂一捂」。

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「捂」並不是多穿衣服那麼簡單。《生命時報》特邀專家，告訴你如何科學健康地「捂」出好身體。

受訪專家

上海交通大學附屬第六人民醫院康復醫學科主任 白躍宏

首都醫科大學附屬北京中醫醫院急診科 吳義春

春天不「捂」疾病找上門

無論季節如何變化，人的體溫基本恆定在37℃左右，人們調節體溫一是靠自身調節，如中樞調節、皮膚血管調節、排汗等，另一個就是靠增減衣物。

經歷了一個冬季的暖衣保護，人體自身調節機制已適應了當前的動態平衡。

此時如過早脫去冬衣，將人體暴露在稍暖卻並不穩定的氣候下，體溫調節機制來不及建立新的平衡，極易造成寒熱失調，使免疫力及抵抗力下降，進而受到疾病侵襲。

1

寒氣侵襲，感染疾病

初春時節如未能合理增減衣物，造成寒氣侵襲，易感染疾病。

心血管系統疾病如冠心病、外周血管病、腦卒中及心衰等較為危急，因受寒冷侵襲，機體產生應激反應。

寒冷時血管收縮，血管阻力加大，血壓升高，導致此類疾病的發病率將大大提高，且發病後病情較為嚴重，後期病程遷延，愈後不佳。

2

內分泌失調，免疫異常

寒冷可引起內分泌機能失調，導致免疫反應異常。

體表溫度的降低會導致鼻黏膜中毛細血管收縮，血流量減小，免疫細胞數量下降，繼而引起免疫功能下降。

由鼻腔進入的病毒感染細胞的概率就會提高，可誘發多種呼吸系統疾病，如感冒、支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。

3

關節疼痛加重

對於患有骨關節炎的患者，寒氣侵襲可致關節疼痛加重。

因為天氣寒冷時人體血管、肌肉適應性收縮，毛細血管通透性減小，關節間隙變窄，用於潤滑的關節液也有所阻滯或減少，影響關節活動。

春捂遵守4個要點

「捂」是必要的，但也不能盲目，要遵循以下幾點原則：

「捂」對時間

春天的氣溫時高時低，溫差較大，身體很容易在一冷一熱的氣溫變化中，因不適應而受寒，導致感冒、氣管炎、關節炎等疾病發生。

一般情況下，當白晝氣溫超過 15 攝氏度且比較穩定時，穿得稍單薄些就不至於感冒或染病了。

民間所謂「二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪」「吃了端午粽， 才把棉衣送」，說的皆是這個道理。

「捂」對溫度

是否春捂，必須根據天氣而定。一般來說，春季晝夜溫差較大，早晚較冷時，可適當「捂」一會兒。

中午氣溫在10攝氏度以上時可適當減衣；出現「倒春寒」時，要恪守「春捂」之道；「暖春」到來，即連續幾天日最高氣溫都在20攝氏度以上時，就不能「捂」了。

如果兩種極端天氣交錯出現，穿衣、脫衣就該勤一點。

「捂」要有度

「捂」的程度應以自身感覺溫暖，又不出汗為宜。

春季，蓄積於體內的陽氣外發，若內藏陽氣過多，就會化成熱邪外攻，誘發鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等部位出血，以及頭暈目眩等癥狀。

「捂」對重點

一捂背。

背為督脈之海，也是陽脈之海，是一身陽氣彙集的地方，背部保暖可預防疾病，減少感冒幾率；後背如果受寒，容易陽氣不足，有礙升發。

二捂腹。

腹部是陰經積聚的地方，腹部溫度太低會導致胃腸道疾病、婦科疾病、男性生殖系統疾病出現。腹部保暖是保護胃、脾、腸，預防消化不良和拉肚子。

三捂腳。

春天防寒照顧好頭頸和雙腳，可以避免感冒、氣管炎、關節炎等疾病發生。

寒多自下而起，傳統養生主張春時衣著宜「下厚上薄」，因為人體下身的血液循環要比上部差，容易遭到風寒侵襲。

除了春捂

春困也是一大注意事項

打入春以來

小編見到最多的表情就是打哈欠

聽到最多的話就是：好睏啊

不過不用擔心

反正隨著氣溫進一步升高

大家還會更困的

為什麼春天會犯困呢？

現代醫學認為春困是由於人的機體不能很快地適應外界環境變化而出現的一種生理現象，因為冬季氣溫較低，血管收縮，內臟器官和大腦的血流量增多，大腦的氧氣供應也隨之增多。而春天氣溫回暖，大腦供氧量隨之減少，於是人容易犯困。而中醫則認為，所謂的春困其實與季節無關，而是與人的精氣不足有關。

冬季宜早睡晚起

春季宜早睡早起

在冬天的時候，人們應該早睡晚起，少活動，適當進補，靜心，以貯備能量，以備來年之用。

因此，春天容易犯困的人應該反省一下自己在冬天的時候是不是疲勞過度了。人們應該適當調整生活節奏，避免過度疲勞，必要的時候還應該求助於醫生。

對抗春困有三法！

吃

就是飲食均衡。油膩食物會人身體變「酸」，就會使人發困，所以平時要多吃一些鹼性的蔬果，如馬鈴薯、香菇、洋蔥、茄子、蘿蔔、花菜、柿子椒、藕、百合、南瓜、香蕉、蘋果、梨，可以中和體內的酸性物質，有效緩解「春困」。

另外，像蔥、姜、蒜等辛散之物可以適當吃，它可以振奮人的陽氣，緩解「春困」。

動

導致春困的另外一個原因就是缺乏運動，所以要適當地動起來才能有效解決春困。

當有困意時，不要任由自己打瞌睡，起身活動身體關節，使大腦興奮，人在活動時，身體的循環加快，就有更多的血液運輸到大腦，大腦也會更清醒。平時抽空進行一些有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等。

睡

春困給人的第一感覺就是睡，所以很多人以為只有盡量睡才不會困。這種想法是錯的。睡得多並不能解決春困，反而會導致生物鐘不規律，影響健康。

我們要保持規律的入睡習慣，在每天11點前入睡，早上7點起床，就算是周末也不能賴床。在溫暖的中午，還可以來20分鐘的午睡，補充睡眠，讓下午的身體活力百倍。

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