《黃帝內經》中的5個春季養生智慧，讓你精力十足！

《黃帝內經》對春季的養生有這樣的描述："春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮， 夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。"

一、修身可以晚睡，齊家必須早起

俗話說：「三天早起，一天工」，早起能增加工作效益。《黃帝內經》中「夜卧早起」，即晚睡早起。過了冬季，晝長夜短，按照《內經》理論，我們也應該順應這種晝夜的變動規律，適度減少睡眠，增加活動時間。

北京人有句話，修身可以晚睡，齊家必須早起。《朱子童蒙須知》中寫道：「凡子弟。須要早起晏眠」。「晏眠」即晚睡的意思，但這個晚睡肯定不能是因為看電視、打遊戲晚睡，只能是因為學習晚睡。

曾國藩齊家思想中，有關早起的記錄很多。曾國藩的居家應遵守的「八本」中有：「居家以不晏起為本」。修身十二款中有「早起：黎時即起，醒後不沾戀。」曾國藩自己就認為：看一個家族是否有興旺之氣，能否早起是最基本的一條。

但古代醫家也強調，雖然春季要「晚睡早起」，早起也不要早於雞鳴的時段，即不要在5點前起床；晚睡不要晚於半夜子時，即不要在晚上11點後再睡，否則，也會對人體健康不利。

二、春季養生最高境界：形動神靜

雖然《黃帝內經》對運動並不像西方文化那樣重視，但對於春季，提出了「廣步於庭」，即要在庭院內大步流星地散步。因為一則可以通過運動長養人體的陽氣，因為陽氣主動，運動可以產生陽熱之氣，適度的運動對人體的陽氣有長養的作用。

清代畫家高桐軒寫的《養生十樂》中有「漫步之樂」，說「起身靜步於中庭，或漫遊於柳岸花畦，心神煥然爽朗，胸懷為之一暢。」就是說的春季養生方法。

我們現代人，自然不必拘泥於庭院散步的方式，晨起跑步、郊外踏青、周末放風箏、爬山等，均是極好的運動方式，這對陽氣的生髮、肝氣的疏達，都有良好的促益作用，可以有效地預防春季的一種多發病——抑鬱症的發生。

當然，在「動」的同時一定要注意保持「靜」的心態，《黃帝內經》有言曰：「靜則神藏，燥則消亡」，素有古人早晚靜坐半小時，從而達到心神寧靜，真氣內存而長壽久安。相傳中國歷史第一位女皇武則天總攬朝政50餘年還能一直保持耳聰目明、思路敏捷，這離不開她在感業寺用了三年的時間「盤膝靜坐」。

三、穿衣寬緩，生髮陽氣；做事寬緩，忙而不亂

「披髮緩形」之意是要披散頭髮、寬緩衣著，這也是促進人體陽氣生髮的一種方法。按照《內經》理論，人體的陽氣總是不停地向上、向外發散，所以頭髮和衣著的狀態便對陽氣的生髮有一定影響。要生髮人體的陽氣，就必須使頭部以及外周皮膚處於舒緩、放鬆的狀態。

雖然與古代相比，我們現代人的髮式與衣著都發生了很大變化，但「披髮緩形」的要求並不過時。現代人頭髮緊束的並不在少數，女孩子的馬尾辮，成年女性的盤頭，均是使頭髮緊束。在春季這種衣著就要改變一下，要以寬鬆、透氣為主，這樣有利於人體陽氣的生髮。

春季雖是陽氣最盛之時，但面對諸多人和事，也難免會出現焦躁之症，在處難處之事愈宜寬，處至急之事愈宜緩。「處難處之事愈宜寬」，越是處理難辦的事，越應該寬大包容。如果急於求成，只會帶來更多障礙。「處至急之事愈宜緩」，越是遇到緊急的事，越應該緩和周到。

《弟子規》言「事勿忙，忙多錯」，匆忙倉卒難免疏漏，增加事情的難度。辦事全在圓融周密，思慮深遠。如果心浮氣躁，固執己見，急於求成，往往只會敗事。

四、捨得給予，你的命運一定會改變

作為春季的精神調攝，《內經》的要求是「以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰」，即對待小動物類，要少殺生，多放生；對待周圍的親人、朋友，要多給予，多關愛，少索取；對待下屬，要多賞賜，多獎勵，少懲罰。通過這些行為，建立良好的人際關係，使個人心情愉快，即「以使志生」。

春天，捨得奉獻，多做善事。捨得奉獻，就是付出，就像大地釋放能量，這就厚德載物。「予而勿奪」。什麼叫「予而勿奪」？就是給予別人，不時地資助別人，而不跟別人奪取、索取。春天是播種的季節，春天不播種，秋天沒什麼好收穫。

「給予永遠比索取快樂」，亦是此意。事實也證明，與周圍人關係和睦者，往往心理健康、心情愉快；與周圍人的關係緊張者，心理精神則會抑鬱。我們經常說，過年要說拜年話，其實，那也是「予而勿奪」。

「良言一句三春暖」，你給人說一句鼓勵讚賞的話的時候，你也給別人一種生機。有時候，一句話甚至能救一個人的命。

五、飲食少酸多甘甜，遇事寬容不生氣

春天最忌諱吃酸的。為什麼？酸是收斂的感覺，這跟「生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰」是相違背的。春天吃酸傷肝氣，所以要多食青綠色蔬菜，因為青色、綠色是入通於肝的，為養肝氣，除眼睛多看綠色的景色外，飲食上也可以多食用一些綠色的蔬菜和水果，以助益肝氣的升發。

根據中醫五行理論，肝屬木、脾屬土，木土相剋，即肝旺可傷及脾氣，影響脾胃的消化吸收功能。因此，為預防肝木克土，出現脾胃之氣的衰弱，要多食用甘甜的食物，如五穀中的糯米、黑米、黍米、燕麥、大棗，蔬菜中的冬葵、南瓜、胡蘿蔔、菜花、萵筍、白菜等皆為甘味。因此，甘味食品對於所有的人，都是適宜的春季食品。

同時肝臟「喜條達而惡抑鬱」，也就是說肝的生理特點是喜歡舒展、調暢的情緒，而不喜歡抑鬱、煩悶。

春天肝氣旺，容易引起脾胃失和，出現食欲不振、噯氣酸腐、噁心、嘔吐、胃痛、胃脹、泄瀉等癥狀，所以此時人們更應注意調養情致，保持樂觀開朗的情緒，努力做到不著急、不生氣、不發怒，避免不良情緒的干擾，以寬容、平靜的心態對待每一天，以此來保證肝的舒暢調達。

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編輯：木須

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