春三月，我們該干點啥？

導讀：生活在北方的我發現一夜之間，老樹抽出新芽，遠遠望去，樹冠朦朦朧朧的一片綠意，春暖花開真的就在眼前！春天來了，日出越來越早，白晝也越來越長。在這個草長鶯飛的季節我們的身體也在隨著大自然悄無聲息的變化著，那麼如何更好的順應天時，讓自己過好這個春天呢？且看《黃帝內經·四氣調神大論》是如何從春天的氣象特點出發，對人們的起居、著裝、運動、心態、心理方面進行養生指導的！

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《黃帝內經》分《靈樞》、《素問》兩部分，是中國最早的醫學典籍，傳統醫學四大經典著作之一（其餘三者為《難經》、《傷寒雜病論》、《神農本草經》）。《黃帝內經》奠定了人體生理、病理、診斷以及治療的認識基礎，是中國影響極大的一部醫學著作，被稱為醫之始祖。

《黃帝內經》中說「春三月，此謂發陳。天地俱生,萬物以榮。夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」這畢竟是先秦時的文字，或許大家還不能完全理解文意。不急，且往下看。

春天的物候特點

「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。」

這句話意思就是，春天到了，生靈萬物感受大自然中陰陽生髮之氣，都處於推陳出新，欣欣向榮，生機勃勃的狀態。所謂「春月」，即農曆正月、二月、三月。用「發陳」來概括「春三月」的氣象，就是推陳出新的意思。因為「春月」，為四季之首，有少陽生髮之性，所以用「發陳」這個詞來形容它。

春天的起居、運動、著裝

「夜卧早起，廣步於庭。被發緩形，以使志生。」

01

起居

春天人應該怎麼養生啊？從原則上講要「夜卧早起」，就是要晚睡早起，這一點對於大多數上班族來說很容易做到。因為春天是生髮之氣，日出越來越早，人的陽氣順應自然也要生髮，早早起床活動活動，不要懶惰賴床。

02

運動

起床之後，要「廣步於庭」。「廣」是鬆緩而廣大，「步」是指走步。放鬆著形體在庭院當中活動，為什麼要早起在庭院當中活動呢？可使生陽之氣能夠升發起來，要運動生陽之氣。

因為中醫理論中「陽氣」在人的生命中有很重要的作用，有陽氣人就能實現各種功能，無陽氣那人就失去了生命，所以文中反反覆復在強調陽氣。至於「廣步於庭」，並不是說一定要在院子里，我們現在受生活環境和條件限制，但是這句話的現實指導意義在於，你早上要早起，起來後以一种放松的狀態適當活動筋骨。如果是上班族，至少要給上班的自己空出充沛的收拾時間，這樣才不至於早上一睜眼就精神緊張，忙忙碌碌收拾，三步並作兩步趕著上班。大腦總是緊繃著一根弦，無法放鬆，於身心都無益處。

03

著裝

「被發」,即披髮。早晨起來不要把頭髮梳得緊緊的，要放鬆開來。「緩形」不要穿著緊繃繃的衣裳，要使形體鬆緩下來。所以練武術的人都穿著燈籠褲，不約束著形體。穿衣緊身，從春季養生看，絕對不利，從現實看也不有利。把身子兜得緊緊的，線條美展現出來了，但是不利養生，起碼鍛煉穿緊身衣服不行。因為衣服緊身，束縛形體，不利於人體經脈氣血流通，不利於四肢軀幹舒展。「被發緩形」,就是要鬆緩自己，有利於陽氣上升。更重要的是「以使志生」，也就是我們常說的「一年之計在於春，一天之計在於晨。」春天要使自己的神志、精神意志也開始生髮,給自己做好規劃，這樣的話才有利於自身的生長與健康，如果從學習、從事業上來說，那也利於自身思路的開啟。

春天的心態需要平和

「生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。」

在心態心理方面的要求是對新生的東西，不要去消滅它，破壞它，不論是大自然的生靈，還是自己內心萌生的想法、腦子裡閃過的靈感，不要打壓它、破壞它，要趕緊把它記錄下來，以便有條件時去加以創造、加以實施，這就是「生而勿殺」。在心態上要平和，要有給予的心態，不要有剝奪的心態，這就是「予而勿奪」。對人對已都要心態平和一點。對自己也不要太苛刻，有相當一部分焦慮抑鬱的人，就是對自己要求太苛刻，而且這類病春天最多見。「賞而勿罰」，是說春天要獎賞而不要處罰，這個範圍很廣，對人對事對己都應有個賞而勿罰的心理，這並不是說做錯了事也不該罰，沒有原則，不是講的這個問題，就是講一種心態上，精神調養方面的問題。這樣才符合春氣上升之勢。

違逆春天養生之道的後果

「此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」

「養生之道也」，春生、夏長、秋收、冬藏。「春主生」，所以春天要養其生氣。「應」就是順應、相應。以上那些原則與方法，即是「春氣之應」。肝氣通於春，所以肝是舒暢調達的。如果逆春天養生之道，而不是像上邊所說「夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰」,這樣的話，就容易傷肝。肝是少陽之氣，少陽之氣不能正常上升，不但產生肝之病，到夏天還可以產生寒性病變，產生里寒，如洞泄（即寒性腹瀉）之病。什麼原因呢?春天陽氣當生而未生，夏天陽氣當長而不能長，陽虛所以變成里寒了，寒中洞泄了。少陽沒有生起來，所以太陽之氣不能長，所 調「奉長者少」。春生夏長，春天陽不能完全不生髮，所以夏天就不能奉養長（zhǎng）氣。

好噠，春季養生就說這麼多。那麼，你get到了嗎？

歡

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注

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