只需十招，讓准媽媽擁有好心情

導讀：懷孕對女人來說，是人生的一次蛻變。在即將為人母的喜悅中，也不可避免要面對一些問題，如經濟負擔將加重、影響工作或晉陞、失去自我空間等等。面對著種種問題，只需要10妙招，就能輕鬆搞定這諸多「難事兒」。

只需十招，讓准媽媽擁有好心情！

只需十招，讓准媽媽擁有好心情

女性在懷孕後，面對生理及角色上的改變，會產生一種期待的焦慮感，包括孩子是否能健康長大、家中的經濟負擔、如何做好母親的角色等，無形中會造成准媽媽的心理變化，衍生出複雜的情緒及壓力。

其實，准媽媽可以用簡單的方式，從日常生活中去調適情緒，讓自己更放鬆，在懷孕期間保持愉悅的好心情。

1. 閱讀懷孕的相關書報雜誌

了解孕期可能發生的身心變化，是消除不安情緒的第一步。隨著胎兒不斷成長，母體本身也會產生各種變化，為了能自在面對未來的各種狀況，准媽媽應該從得知懷孕開始，就多去閱讀一些懷孕、生產的信息，以便掌握接下來可能會經歷的孕期生活，減少心中的恐懼及不安。

當然，心中若有任何疑問時，也可詢問自己的婦產科醫師，或請教有經驗的親友，解除疑慮與不安。

2. 多和親友分享懷孕心情

孕育新生命的過程是非常奇妙的，有時會覺得辛苦、沮喪，有時卻又充滿驚喜。因此，准媽媽不妨多和親友分享自己的懷孕心情，或是與其他准媽媽交換心得，不但可以交流各種懷孕、生產的信息，也能紓解孤單、緊張的情緒。

參加醫療院所舉辦的媽媽教室也是不錯的方式，不僅可以學習正確的知識，還能接觸許多來自各地不同孕期的准媽媽們，共同分享及討論懷孕的心路歷程，心情會變得更放鬆、更踏實。

3. 從事自己有興趣的活動

因為體內荷爾蒙改變，很多准媽媽經常自感身體不舒服。此時，准媽媽只要是在體力可負荷且安全的條件下，不妨去從事自己喜歡的活動，轉移不舒服的注意力，讓心情更加放鬆。

舉例來說，輕柔的音樂向來都有讓人放鬆的效果，准媽媽不妨準備自己喜歡的音樂，讓心情沉靜下來，消除不安或恐懼的情緒，而且在聽音樂的同時，腹中胎兒也能感受到外界的聲音刺激，促進腦部發展。

除了閱讀懷孕的相關書籍雜誌，看一些小品文、散文、詩集，也有助於准媽媽保持心情愉快，如果不排斥的話，還能選擇適合親子共讀的繪本或童話故事書，提早和腹中胎兒一起享受閱讀的樂趣喔！

4. 適度裝扮自己

保持亮麗的外形，也是維持孕期好心情的不錯方法，准媽咪可以適度裝扮自己，或是進行簡單的美容保養，都能讓自己展露出迷人的孕味，擁有自信的好心情。甚至可以和老公合拍沙龍照，共同享受這難得的懷孕過程，留下美麗的回憶。

古代醫學科技較不發達，為了讓孕期生活能夠順遂、胎兒可以健康成長，長輩們會傳承自己的經驗，而許多禁忌也就這樣流傳下來。

不過，隨著醫學快速發達，懷孕生產的相關問題都已經獲得了解及佐證，准媽媽應該掌握正確的保健原則與觀念，像是補充均衡營養、充分休息、定期產檢等，並不需要太過在意傳統的禁忌。

當然，如果准媽媽為求心安，在與現代醫學觀念不抵觸的情況下，仍可依循傳統禁忌。

5. 學習寫日記

孕期的情緒變化相當複雜，即使是另一半或家人，有時也難以感同身受。准媽媽不妨試著每天寫日記，利用私密的文字空間，寫下自己的情感與思緒，甚至是不願意和他人分享的想法或感覺，在這個過程中就有助於減輕心理壓力。

6. 進行輕緩運動

懷孕期間勤做運動，不但有助於順利生產，對放鬆心情也有不錯的效果，因此，只要是比較溫和、不會壓迫到胎兒或神經的運動，皆適合準媽媽在孕期進行，如散步、游泳、伸展操，就連靜坐也是一項不錯的靜態運動。

7. 請老公參與胎教

懷孕生子是人生大事，夫妻雙方更需要共同體認準父母的角色，互助互諒，不但能提早為孩子的教養工作進行準備，也能協助准媽媽更安心地度過孕期生活。

准媽媽應主動請老公參與懷孕過程，如陪同產檢、參加媽媽教室、購買新生兒用品等;另外，准媽媽在懷孕期間體力狀況會大不如前，尤其是懷孕後期，更可能出現行動不便的問題，此時可請老公協助分擔家務，以避免因為過度疲累，產生情緒低落的現象。

8. 良好的互動溝通

對準媽媽來說，老公的體諒與關心，是最重要而直接的支持。准媽媽在懷孕過程中，難免會因為情緒不佳而遷怒於老公，此時若沒有妥善處理，有可能引發兩人的爭執，導致准媽媽的情緒更加惡化。其實，准媽媽應該主動和老公分享自己的感覺，讓老公了解你的需要，才能給予最恰當協助和關心。

如果真的無法避免爭執的發生，應該在事後表達歉意，並溝通兩人的想法與態度，如此才能獲得正向的互動。准媽媽千萬不能有錯誤的心態，認為自己懷孕非常辛苦，就可以肆意發泄情緒，而應該與老公保持良好溝通，一同迎接新生命的到來。

9. 尋求家人的支持

迎接新生命是值得欣喜的過程，而懷孕期間更是需要家人的共同參與。因此，准媽媽應該適時與家人溝通，告知自己的需要及困難，並請家人提供協助，透過這種支持力量，可以緩和不安、擔心的情緒，整個孕期的心情自然就能變得更加輕鬆愉快。

10. 隨時提醒自己

目前的醫學研究並無法證實如果准媽媽脾氣暴躁，胎兒的性情也會跟著暴躁。不過，當準媽咪生氣時，體內的腎上腺素會大量分泌，容易導致子宮收縮而影響胎兒，因此，准媽媽應該隨時提醒自己，多以正面的角度去看待周遭的人與事，盡量不要發脾氣，如此一來，不僅許多事情可以大事化小、小事化無，胎兒也才能在媽媽體內健康地成長。

麻麻提醒：對他人的體諒表達感謝

由於生理變化的影響，准媽媽常會出現情緒失控的狀況，有時甚至毫無理由。為了避免這種突如其來的歇斯底里造成他人的不便，准媽媽在平時應該懂得抒發情緒，如果有不安或壓抑的想法，不妨多和親友溝通，讓內心情緒能比較緩和。如果真的經常出現歇斯底里的情形，也別忘了適時對周遭親友的包容表達感謝。

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