減肥的妹子有福了,給大家來個狂人瘦身食譜
周一
早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯
晚餐:西紅柿通心麵、白菜減肥湯
周二
早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
午餐:番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭
晚餐:海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬)
周三
早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃
午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐:蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯
周四
早:兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果
中:一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜
晚:一小碗麥片粥加上一個橙子
周五
早餐:一個水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁
午餐:半碗米飯,香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜
晚餐:一份水煮麵、一根黃瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)
周六
早:一杯蜂蜜水、全麥麵包
中:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯
晚:蔬菜粥
周日
早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐:絲瓜燉豆腐、半碗米飯
晚餐:赤小豆粥、一根香蕉
最佳減肥時刻表,你也可以根據你的時間來安排運動量
早上6:45,起床進行鍛煉 早上鍛煉可以提高你的心跳和新陳代謝。鍛煉的效果可以長達幾個小時。所以從這個角度來說,它也能幫助燃燒更多的卡路里。不過這就取決於取決於你住在哪裡,早上的污染越少鍛煉效果越好。
早上7:30,吃早餐 我們已經沒吃東西超過10個小時了,一大早起來吃早餐是新陳代謝的開始。雞蛋是一個不錯的選擇,因為雞蛋的飽腹感很高。
早上11:00,吃水果 這個時候還不到午飯時間,但是又覺得有點想吃東西,選擇喝一杯果汁以為熱量不高,這就不會影響自己減肥。事實上,一杯蘋果汁的熱量相當於三個蘋果。研究表明,經常喝果汁可能會增加50%患上糖尿病的風險,因為這些果汁的糖分很高。此外,水果中含有纖維素變成果汁後就基本是完全消失了,因此直接吃水果更加好。
中午1:00,吃午飯 不要在辦公桌前吃午飯,到外面去吃。公司附近一定有一些小公園的,坐在那裡吃午飯,吃完飯順便散步。注意,吃午飯要有所選擇,可以選擇炒菜、三文魚沙拉、分量要少一點,注意健康,飯菜盡量選擇少油少鹽的。
下午3:00,不能喝甜的 如果你不想自己看上去就像米其林輪胎的代言人,就要喝水和避免喝軟飲料(果汁、汽水)。哈佛大學的研究發現,6000人每一天喝一杯軟飲料,肥胖的風險就會增加31%。現在有更多的證據表明,減肥飲料和普通飲料是沒有區別的。有研究者曾經用白老鼠做過實驗,分別喂含有人造甜味劑飲料和含糖飲料,結果發現,喂人造甜味劑的白老鼠胖得更快。 研究者們認為,軟飲料就是人造的甜味劑。吃飯的時候,你喝了這樣的飲料,你的身體就會大量攝入卡路里。當你沒有喝的時候,你的身體就會根據飢餓感來判斷是否需要吃東西。
下午4:00,運動 雖然很多人都適合晨練,但是對那些哮喘或容易是工作比較容易忙碌的人,下午4點至5點之間來運動可能是最好的。一個調查發現,肺功能在這一時期達到頂峰,比其他時間段高20%。 在適當的時間鍛煉對你是最好的。因為有些人比較喜歡早上鍛煉,有些人又比較適合在下午鍛煉,找準時間才是最好的。
晚上8:00,停止進食 除非你是一個胰島素依賴型糖尿病病人,否則最好是不要在睡覺之前兩道三個小時吃東西。如果你想,給你的大腦一個信號信號,到了晚上停止進食。這也許還包括洗碗,清理剩飯剩菜和用牙線清潔牙齒……所有跟吃有關的事都不要做。
最後,記住每天8杯水! 科學減肥的最好方法就是按照以上的減肥程序來進行,期間也可以自己根據實際情況進行變動,一定要堅持!為了健康的體魄、美麗的容顏、苗條的身材、漂亮的衣服,加油吧!
西葫蘆西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。
1. 矯正不良的飲食習慣
(1)固定進食時間 一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量,早餐7點到八點之間,午餐12點左右,晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
(2)平衡熱量飲食 要控制攝食量和熱量。一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量,對於三餐食物盡量選擇多吃蔬菜,因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感,而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。(3)細嚼慢咽 生理機能,會在足夠的時候自動發生「飽」的信號:這過程需要二十分鐘,而且相當複雜,所涉及的單位包括:胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快,可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此,飲食減肥要放慢進食速度。
2.營養需求 首先我們要知道減肥對營養的需求量,這樣我們才可以在保證身體正常運作的情況下進行減肥,對於減肥者來說,每天的熱量只需2100卡左右就可以了,蛋白質也要適量補充,纖維素和一些鈣、鐵等微量元素和維生素對身體也是很重要的, 每天一定要補足,除以上介紹以外,還要多喝水,大概8—10杯就可以了。
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