什麼樣的運動最有益頸椎

應該說，任何一項促進全身協調性和平衡性的鍛煉，都是對頸椎有益的運動，在現代社會中，絕人多數人的頸椎是不平衡的。這也是為什麼現在頸稚病越來越多，越來越趨於年輕化的主要原因，良好的身心狀態來自於平衡「，在運動鍛煉促進疾病的康復過程中，首先是恢復和重建身體各方曲的平衡，在循序漸進的鍛煉過程中，需要注重各個身體部位之間的半衡。具休到某一個部位，則是骨骼、肌肉，韌帶、肌腱的良好合作和相互支持。軟弱的，增強它；柔韌差的·提高它。這些都是在整體的協調之中作局部的調整。通過適當的練習，建設身體的平衡之後，則會很自然地預防和避免各種傷害的出現，可以促進原有疾患的康復·也能夠進一步增強健康。

在各種各樣的運動形式中，為什麼有些運動嘏煉之後感覺特別有效，原因是因為在我們的日常生活和工作中，絕人多數人都需要長時間保持固定的姿勢，做多次重複的動作。而這些運動要經常使用一些「非正常運動狀態"的姿勢或用力方式，或者說在我們平常的生活和勞動中很少會有類似的身體語言表達方式。運動鍛煉中所使用的這些非日常應用姿勢，使得我們平時被忽略了的身體部分在運動中得到鍛煉和刺激·也因此讓我們從新認識自己·從新得到一種「完整」的感受「，這也是運動對脊柱關節疾病的康復和預防來得快捷和有效的主要原因之一。因為我們的身體本來就是一個整體，那些我們所習慣忽略的部分·有時候恰恰是影響經絡運行、肅塞氣血流通的地方，例如我們的肩關節和髖關節「我們習慣運用很多身體部位，但是又忽略對這些部位的有效支持，「過」和「不及」同時存在，這就會導致不平衡的出現。頸椎，在這裡是一個典型例了。

良好的運動能力，包括了很多的因素，如關節韌帶的柔軟度、肌肉的強健與耐力、活力或心臟血管的粗細、平衡·以及身體各部的協調。要達到身體的健康，有必要確保各個運動的平衡，注意到各組成部分，某些運動只會注於某部分，因此需要做其他運動來加強身體其他部分的勻稱，舉例而言，瑜伽術能增加柔軟度·但是並不能增加活力，重量訓練能夠增強肌肉的強健，但是並不能增加柔軟度。對頸椎病的預防和康復來說，任何一項運動鍛煉都需要長期堅持才能有所收穫，因此要考慮運動的趣昧性和長期堅持的可行性；另一方面，頸椎病的癥狀和病理機制各不相同，並非各種運動都適合每個人，也並非任何情況下都適合運動。一般來說，各型頸椎病癥狀基本緩解或是慢性狀態時·開始可行醫療體操以促進癥狀的進一步消除及鞏固療效。癥狀急性發作期宜局部休息，不宜增加運動刺激。有較明顯或進行性脊髓受壓癥狀時禁忌運動，特別是頸推後仰運動應禁忌。椎動脈型頸椎病時頸部旋轉運動宣輕柔緩慢，幅度要適當控制。

如何掌握合理的運動方式？

醫學研究表明，過於激烈的運動方式，反而會降低人體免疫力·導致興奮性差、競爭意識下降、體力恢復慢等。此外，劇烈的運動會增加運動性貧血的發生率，造成運動性血尿，蛋白尿、哮喘發作等，而因劇烈運動造成的運動型損傷則更是屢見不鮮。

因此，奧運賽場上那些技巧很高或強度很大的競技體育項目，並不是對身體最有益的運動方式。長期從事這些運動項目，不僅無助於身體素質的改善，稍有不慎還可能適得其反，危害身體健康。更健康、更快樂且終生受益的運動方式，就是有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下迅行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動項目有：步行、快走，慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3～5次。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。要做到合理，健康的運動。避免運動損傷，一定要注意以下幾個方面

1.運動前預熱

每次運動前需要有個熱身過程即准各活動，活動關韌帶、抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。熱身會使體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快，為接下來的運動做好準備。熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗，如果為了節省時間而不預先熱身，由於心肺功能未能調動起來，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。而且，不熱身就運動，身體更容易疲勞。熱身的時間一般5～10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。

2·合理的運動強度——「靶心率」

合理的運動強度的原則是接近而不超過靶心率，一般米說，靶心率為170-年齡的數值，如果你60歲，靶心率就是170一60=110（次丿分）「運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。當然這是指健康的運動者，體弱多者不在此列。自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳，周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汁、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加大運動量。

3·「酸加，痛減，麻停」

運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象；如鍛煉後疼痛明顯、疲憊不堪，而且，一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了：如果鍛煉後出現肢體麻木不適，且逐漸加重，這是局部神經受壓的表現，有可能是煉方法不當，需要調整後再恢復鍛煉。

4·運動後的放鬆同樣重要

在運動中，血液循環加快，參與循環的血液量也增加了，如果馬上停止運動，血液會囤積在四肢肌肉中而給心臟造成多餘的負擔，嚴重時還會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5～10分鐘的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。

接下來，我將更新幾期對頸椎病很有幫助的運動方式！

敬請期待喲~

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