減肥早餐指南

早餐不吃，肚子空空如也，中午你就可能會吃的更多，這樣不利於減肥。而且早餐不吃容易傷腸胃。營養師建議，早餐一定要吃，而且一定要吃好。那麼，早餐吃什麼又營養，又減肥？

一般來說，主食應吃一些含澱粉的食物，如稀飯、饅頭、麵包等，及時提升血糖水平、為身體補充能量。此外，還應該補充一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋，使血糖濃度維持在一定的水平。還可以加一些新鮮的蔬菜水果，為早餐帶來豐富的膳食纖維和維生素。下面，八天定義小編就給大家推薦幾個早餐減肥食譜。

全麥麵包＋牛奶燕麥片

燕麥是粗糧的一種，本身熱量低且富含膳食纖維，能讓人容易產生飽腹感，搭配牛奶，營養又刮脂。

黑米粥＋燕麥饅頭

早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利於你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥ＭＭ可以放心食用。

一個蘋果＋一個雞蛋＋一杯果汁（蔬菜汁）

正在減肥的ＭＭ如果攝入足夠的食用纖維素，會使你的腸胃加快蠕動，蘋果就有這樣的功效，並且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質，加上一杯鮮榨果汁，這個組合是一個很好的瘦身早餐。

煮玉米＋綠豆粥＋醬菜

煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見到，但是把它們搭配在一起吃，減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，營養非常豐富，還能抗衰老，而且還有著身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配著綠豆粥和醬菜，不僅僅可以飽腹，而且還能給你的腸胃來個大掃除。

煎蛋三明治＋蔬菜水果汁

煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多ＭＭ喜歡的減肥早餐，這一款早餐富含蛋白質和維生素，是減肥的最佳食譜。三明治可以用兩片全麥切片麵包來製作，再加上一個無須放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多種選擇，如鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。

豆漿一碗＋兩片全麥麵包＋一個雞蛋

豆漿熱量低，還和雞蛋一樣富含蛋白質，能夠補充充足的蛋白質，提高新城代謝，有助減肥。全麥麵包富含膳食纖維，飽腹感強，很刮脂。這樣的一個早餐搭配，讓你能量滿滿，又能幫你ｋｅｅｐ住好身材。

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