運動防損傷，健康小提醒，哪些細節要注意

造成運動損傷的原因有很多

比如長距離跑步訓練會導致跑者膝外側疼痛症候群

每個項目其實都有各自容易損傷的地方

這些屬於外因

內因多表現為意外受傷、積勞成疾

內因其實與鍛煉者的性別、年齡、體重、心理、技術、身體習慣和特點都有直接的關係

青少年肌肉骨骼為發育完全，比較脆弱，容易在運動強度過大中發生損傷

女性的生理特點也會造成激素分泌紊亂，容易疲勞

老年人骨骼鈣質流失，骨質疏鬆，稍不注意就會發生應力性骨折

體重過重的人身體承壓力過大，對關節不利，磨損相對比較嚴重

如果你在運動中出現了以下的傷痛信號，請及時保持警惕並採取措施

如果觸碰身體某一部分時感到劇痛

身體某個部位出現紅腫

放鬆時身體有疼痛感，熱身和活動時疼痛加劇

當然，有的人對於疼痛比較敏感，跑步出現正常的乳酸堆積導致疼痛，有時會誤認為受傷，這就需要通過經驗的積累來認識自己的身體

給大家一些運動貼士，遵循科學鍛煉的原則，就能保護好自己，遠離傷害

1、訓練要系統和連貫，並且要循序漸進。要有適合自己的運動水平的訓練計劃。不能超量或者故意尋求虐感，避免在運動過程中出現訓練重量過大導致的損傷

2、做好運動前熱身和運動後拉伸。充分的熱身是避免損傷最好的辦法，能提高人體機能和激活人體的反應力以及身體適應度。在運動後進行拉伸，可以讓肌肉疲勞得到恢復, 減少肌肉拉傷概率,還能排除體內酸性物質，促進新陳代謝。當然拉伸對於身材的塑造是非常好的。3、加強運動防護。路面濕滑、光線不好，地面看不清，一定要非常小心，避免可能發生的損傷。給自己運動配備適合的防護裝備

4、加強身體受傷或力量較弱部位的訓練。提高這些部位運動機能，並且要增強身體協調性和穩定性，針對不同部位都有特殊的恢復訓練方式，以後會對不同部位的訓練進行專門的分享

5、重視小肌群訓練。小肌群起固定關節的作用。一般的力量練習往往只注重大肌群訓練而忽視小肌群的練習，這會造成整個肌肉力量不均衡，給運動增加受傷的機率。那麼對小肌群的訓練，可以多採用彈力帶進行精準動作練習

運動中其實慢慢用心去體會

你就會發現專屬於你自己的規律和心得

堅持下去，我們都會成為運動達人

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