管不住嘴怎麼瘦?快來控制食慾吧
管不住嘴怎麼瘦?很多人想減肥但是總是控制不住自己的嘴,下面跟著小編一起來看下管不住嘴怎麼瘦好。
心裡想控制食慾,嘴巴卻不聽使喚,每次都是在吃過以後後悔不已,恨自己管不住嘴、吃得太多。如果你總是暴飲暴食,再多的努力也會被毀掉,這樣下去怎麼能夠減肥?!控制食慾是減肥的重要環節,從現在開始做好努力吧,為了苗條的身材加油!
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親愛的朋友們,經過了連續不斷的聚會熏陶,以及情人節的大餐洗禮,你的肉肉還好嗎?
每逢佳節胖三斤,而在我們哭喊著要減肥的時候,食慾卻成了一座似乎爬不過的大山。今天這篇文章,就教你怎樣做個聰明的「愚公」。
為什麼會有「食慾」?
食慾可以分為三種:
一種是「餓」:這個是最容易理解的,簡單地說,你餓的時候,大腦發出的信號是:我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水平下降到低於某個閾值),這個時候就會引起進食行為~~~
一種是「饞」:如果離上一餐進食時間不久(而且上一餐飯量也正常)就想吃東西了,那很明顯,你只是「饞」了,饞的時候,大腦發出的信號是:我需要多巴胺啊(主要涉及的激素是內啡肽,是一類可以根據食物的外觀、氣味、味道增加食慾的神經遞質)
還有一種是……你覺得你應該吃東西了。比如到了晚餐時間,其實你不是很餓,也不饞,只是覺得到了該吃飯的時間就不知不覺有食慾了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋褲一樣。
好啦,了解了食慾以後,咱們再看看怎麼對付它,知己知彼,百戰不殆嘛。
如何抑制食慾?
三個難題
在你做起任何減肥計劃之前,直接你要做的是認真思考一下自身的狀態。假如你曾經屢次減肥卻又再次反彈回去,這說明你的飲食組織的確是有難題的。以下的幾個難題會幫助你改變此種狀態:
我為何超重?
比起「我沒有功夫自己動手去做健康的飯菜」或是「我要吃的不少才能有飽腹的感覺」,你更要認清引起你吃的太多的因素。比如,當你為工作焦慮的時候,你可能會選用一個冰激凌讓自己冷靜下來。或是當你感覺自己的丈夫在疏遠自己的時候,你可能會用不停地吃來填充被忽略的空虛。
我為何要減肥?
假如你的答案是「為了看起來更苗條」,那麼再進一步深究呢?也許你害怕自己愛好的人會離開你去和一個更漂亮的人在一起?難道你沒有想過別的的原因嗎(並不光僅苗條的女人才有人愛。)?除非當你覺得變得苗條這件事自身足以讓你感覺到快樂,你才會堅持消去。否則,為了別人去改變的話,一旦你們的關係發生變化,就很方便引起回到以前錯誤的飲食模式,並反彈,甚至很可能超過以前的體重。
減肥後我為何不能保持消去?
回想一下是什麼使你無法保持健康的飲食習性,從而轉向無法控制的地步?是因為菜單過於單調嗎?你的另一半認為你不會順利?不少人都潛意識的認為他們在這個節食的過程中不會快樂,所以經常會不自覺的破壞掉正確的飲食模式。列舉出是什麼引起你故態複發就順利了一半。
7個小貼士控制你的食慾
以下幾點妙招都是被證實過的,將對你的「減肥大計」起到決定性的作用:
1.每3~4個小時吃一次東西
這樣你的血糖不會因為過度飢餓而變得過低。
2.選用高纖維和水分高的食品
它們才能讓你有飽腹感而又不會攝入太多的卡路里。
3.每餐都含有蛋白質、纖維和脂肪
這樣才能讓你享受多一個小時的飽腹感(假如只單純的吃一份沙拉,你將很快就覺得飢餓)。
4.吃餐後甜點前等待二十分鐘
這是你的大腦接收到吃「飽」的信號所必要的功夫。假如你是在餐館用餐,建議你去另外一家吃餐後甜點,那麼等你到那兒的時候,說不定你根本不想再吃了呢。
5.非用餐功夫告別食品
看見食品或聞到香味,我們的身體會不自覺的升起想吃掉它的反應。
6.運動
研究說明,適當的運動才能提高大腦對愉悅成分的感受力。這從某種程度上才能幫助那些因不開心而進食過量的人(某些人必需經過進食比別人多得多的食品才能讓自己得到滿足感)。
7.解決掉讓你過量進食的感情煩惱
除了吃東西,找朋友傾談、聽音樂或外出旅行,同樣是會讓你感覺不那麼糟糕的方案
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