如何美背瘦小腹？這樣的體式你如何能錯過

小密語錄:夏天來了顯露身材的時候到了，你準備好了嗎？

冬天已經過去厚重的大棉衣已經脫掉了，那是不是保暖的肥肉肉也該消除了，可不要在大夏天漏出麒麟臂水桶腰。減肥瘦身相信讀者們一定實施過某些具體方案，靠減肥藥或者節食的應該大有人在，這種方法只會在短時間內有效果對人體健康也有傷害而且極易反彈。走投無路時不如關注一下小密選擇一些幫助身體塑型的體式讓多餘脂肪徹底消失一起練起來吧！

兩腿分開肩膀寬向後彎曲，兩臂曲肘支撐地面腳手放在一起，使自己的身體看上去像是一個封閉的圓圈，想要瘦出小蠻腰的美眉們小密可以告訴你們的必經之路就是鍛煉腰部肌肉和韌帶，這樣的動作都會有助於腹部肥肉的新陳代謝消耗肌肉能量，不僅是身材變好了身體也會變得柔軟，自然就會非常迷人。

跪在地上屁股稍稍的向下坐，兩臂從頭上方伸出向後支撐地面，跪在地上的時候腿部的韌帶會被拉伸所以剛剛學習的新手不必太較真盡量靠近動作的原版就可以了，練習腰部的同時我們也要瘦瘦大腿上的肉肉，不需要過於激烈的動作，只要每天堅持住拉伸腿部韌帶很快塑造完美腿型。

左腿向前弓部彎曲右腿向後伸直，此時我們可以看到模特的臀型特別的好，沒有錯這個動作就是教給那些臀部不夠豐滿的女生，兩腿左右交叉弓部保證你的屁股翹翹得，腰向後彎曲兩手臂舉過頭頂像是太極中的隔山打牛，右手抓住右腳腳踝骨。換腿時集中注意力否則重心不穩容易摔倒。

這個動作能夠促進身體排汗排除體內的毒素，首先兩腿分開雙手向上抬起向後緩慢彎曲直至兩手觸碰到地面。腰部懸空控制手跟腳的平衡極其鍛煉腰部肌肉，小蠻腰和馬甲線再沖你招手呦！新手如果下腰有些費勁的話可以將兩腿開立的距離增加到一個半肩寬，想讓皮膚變得水潤有彈性需要多練習此類瑜伽，愛美的你可不能錯過哦。

在清晨的時候伴隨一縷陽光做瑜伽會更輕鬆呦！單腿支撐地面另一條腿從背後向上伸直到頭頂，手臂從頭頂向後伸抓住腳踝骨。看似簡單的動作可以活動全身的肌肉，練出纖細的腿不是問題，如果覺得你有大腿粗o型腿的問題那就不要再猶豫了，快拿起筆記錄一下吧！

腹部貼在地面上(女孩子腹部是很容易受凍的可以在地面上放個瑜伽墊之類的以免寒氣進入體內)左右腿同時向後伸，需要的是腹部一瞬間的爆發力，右手在頸後抓住右腳放在肩膀上而左手比較有難度因為需要在頭頂上方手抓住腳，初學者不建議嘗試這個動作，這個柔韌性遠遠超出了正常人的範圍。

1.倒立，雙手支撐地面。

2.臀部後坐至頭部。

3.兩腿呈跑步的姿勢。

頭腦混沌的時候倒立會使你清醒，跑步姿勢也會瘦腿呦！

多看多聽多練，瘦成完美體型，以上這些體式你值得擁有！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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