1條毛巾、10個動作，拖完地板練出8塊腹肌，豈不是美滋滋？

永遠不要把健身當作任務

否則你永遠不可能堅持長久

將健身融入生活，才是最聰明的方式

大家可以在日常生活中找靈感

比如用一條毛巾，實現健身家務兩不誤

下面10個動作，每個練習30秒

間歇10秒鐘，共完成1-2輪

滑動提臀

一個提臀、收腹的動作

提高你的核心力量

滑塊可以替換成毛巾

滑動提膝

將膝蓋提到胸部位置、收縮腹部肌肉

選擇一塊有頑固污漬的地板

用這招清理乾淨吧

腳跟點地

躺在瑜伽墊上、屈膝抬起雙腿

注意腳跟只是輕輕的點地

要讓腹部保持收緊

登山跑

核心要收緊、速度不需要太快

保證每一次腹部收縮都有效

剪刀腿

兩腿交替在空中擺動

為了避免脖子太緊張

整個上半身最好自然平躺

腿一旦落地就算動作結束

直腿抬升

伸直兩腿、並把它們抬到垂直的位置

下落到最低點

腿也要跟地面保持5cm距離

交叉登山跑

比起普通登山跑

這個動作的膝蓋是斜向上提的

使軀幹扭轉、鍛煉腹斜肌

旋轉平板撐

先做一個標準的平板支撐

之後切換單臂支撐、向兩邊扭轉身軀

同樣鍛煉腹斜肌

仰卧起坐

完全直腿的好處是可以避免腿部借力

起身時向前伸直手臂

更有利於你找到腹肌發力的感覺

單側兩頭起

卷腹起身、讓相對的手臂和腿碰到

動作要勻速，不要用慣性借力完成

END

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