跑步需要一點一滴進步

跑步需要一點一滴進步，長期持續訓練後展現出的成效，必定能讓你滿意。如果你好勝心強，求好心切，能跑得更快更久，不斷超越自己的極限，必定更能讓自己歡欣鼓舞。進步是很好的動力，也是讓你保持運動的誘因。

如果想進階為優秀跑者，你可以（也應該要）有其他輔助訓練，以此增強肌耐力，柔軟度及跑步技巧。不過，最簡單的方法，就是跑快一點，所以你得訓練自己拼了命地用力跑，就像在山上奔跑那樣。

秘訣：持續跑6-8周，每周至少3次，每次跑30-45分鐘，可以試著用八九成力氣跑步，或是先提升運動強度（到血液中乳酸開始堆積，但身體扔來得及排除處理的最大值），持續跑5分鐘就好，接下來的1分鐘放慢腳步，讓身體休息夠後，繼續用力跑。逐漸適應後，可以延長這樣的跑步的時間，用力跑和稍微歇息的時間比例保持5:1.舉例來說，你可以用力跑10分鐘，然後慢跑2分鐘，或是用力跑15分鐘，然後慢跑3分鐘，依此類推。

4到6周後，這樣跑45-50分鐘絕對沒有問題，你也會跑得更快更輕盈。

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