練胸不練背，遲早變殘廢！get這3招，讓你的背盡情爆炸

練胸不練背，遲早變殘廢。這句話雖然說的有些誇張，但卻向我們敲響了練背的警鐘。

你知道嗎，人體的肌肉並不孤單，它們也是兩兩組成cp的。像背部肌肉和胸部肌肉，就是一對完美cp。另外，它們之間還有個和事老，那就是肩關節。

做動作的時候，肩部肌肉和背部肌肉相親相愛，共同完成一個動作。正常體態時，它們又站在對立的兩面，以此維持肩關節平衡的狀態。

如果你長時間練胸不練背的話，胸部肌肉就會變得飽滿有力，也會更緊繃。此時，你的背部肌肉就相對鬆懈，久而久之肩關節被拉著往前跑，人就會變得含胸駝背，非常不美觀。

如果你以為練胸不練背的後果，僅僅只是不美觀的話，那也大錯特錯了。胸背部肌肉不均衡，會導致肩關節受力不均衡，會讓你有更高的受傷風險，所以一定要重視起背部練習啊！

下面就給大家科普3招，讓你的背盡情爆炸！

第1招：把背部動作收入囊中

杠鈴俯身划船

這個動作是練習背闊肌的絕佳姿勢，因為它的運動軌跡，完美地貼合了背闊肌的走向。

在做這個動作的時候，你需要讓腳間距與肩同寬。然後臀部稍微往後撅，膝蓋也調成微微彎曲的姿勢，背部的肌肉要收緊，且不要弓背和含胸。與此同時，收緊臀部肌肉。接著就可以上提杠鈴了。

滑輪下拉

這個動作也可以非常好的虐我們的背闊肌。在做這個動作的時候，你需要先調整好重量。然後坐到座位上。注意，身體儘可能向前，這樣能更好的鍛煉我們的背部。

之後，利用背部的力量將拉杆拉下，然後還原成初始動作。需要提醒大家的時候，在整個運動過程中，背部一定要保持挺直的狀態，不要擺動和傾斜。

第2招：快速找到背部發力的感覺

背部的肌肉非常不好發力，這一點很多人應該深有體會。其實，這都是因為大家在做背部練習動作的時候，將注意力全部放在了器械上，從而忽視了動作的標準度。

如果你一開始就想提起較大的重量，那肯定會借力。因為在訓練之初，大家的背部肌肉力量還比較薄弱，僅靠背部的力量，是肯定無法提起較大重量的杠鈴，也無法拉下較大的重量，這時候身體就會借力。

所以，小編建議大家從小重量開始練習，這樣能將更多的注意力放在背部和肘部，從而快速找到背部發力的感覺。

第3招：勤加練習

這一招看似是秘訣，又看似不是秘訣，但它卻是成功的關鍵。

因為你做不到頻繁練習的話，背部就被徹底打入冷宮了，因為日常生活中我們基本活動不到這個部位。最後，希望大家都加油吧！

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