如何養成良好的睡眠習慣

睡覺見理理障礙曾稱做神經衰弱現詞已經用神經並沒衰弱卻確讓主觀身疲憊經理都或種問題我遇明顯由於工作緊張或壓力現適應良癥狀雖問題卻明顯影響精神狀態降低工作效率且特別容易使煩睡著情況該辦呢

1．床只能用於休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯。

2．睡覺思考問題只會加劇失眠，為了分散精力建議採取數數或者看有定時裝置電視進入睡眠狀態。

3．卧室內不要放鬧鐘，鬧鐘滴答聲指針發出刺眼亮光就是睡覺正常的人也睡不好覺。

4．體育運動、經常活動有助於睡眠，但是失眠者應該注意睡前兩小時內不要做劇烈運動。

5．晚上不要喝咖啡、茶及含酒精的飲料，也不要吸煙因為這些東西都是起興奮作用。

6．睡覺、起床間有規律能起鎮靜作用，因此失眠者應該固定間睡覺盡量在固定時間起床就是在周末、休假也要如此。

7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此睡眠要避免晚飯過量。

8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說是不允許的。

GIF

改善睡眠質量的方法

溫水浴

洗溫水浴對於緩解緊張情緒往往立竿見影的效果，我們知道水的溫度於人的情緒與精神狀態有不同的作用。比如，低於身體溫度冷水可以提高清醒水平，高於體溫熱水可以促進血液循環，提高新陳代謝速率，而接近體溫度溫水則讓人鎮定，起穩定情緒作用。所以，如果你覺的神經需要緩解不妨睡前洗溫水浴。

足療

足療，也就是足底保健，是祖國醫學的一個分支，由於簡便易行，又有明顯緩解壓力鬆弛神經的功效，因而深受歡迎。於睡眠不良，足療是一個不錯的治療方法，有很多人都有這種經驗和感覺，睡不著覺時，做個足療，有時做著做著就睡著了。從中醫學理論上講，足底按摩對人的中樞神經系統有明顯鎮定作用，可以產生明確的安神效果。

小編：不二

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！