俯卧撐只會做傳統式的？那你真的弱爆了，教你8種變式俯卧撐
很多人上班時間長，對於鍛煉時間難於支配，只能回到家後做做俯卧撐之類的動作鍛煉身體。但俯卧撐很多人都只是會一種方式，就是傳統的俯卧，非常簡單，很多人都可以輕易完成，這樣對於鍛煉的幫助也就不是非常的大。
在我們的俯卧撐鍛煉種還是有很多花樣的，我們不要總是去做普通的，這樣對於你的鍛煉幫助不僅不大，你練習久了也會出現厭倦感，對於這個動作的新鮮感就逐漸失去了。
所以，我們要多學習不同的俯卧撐鍛煉方式，這個可以幫助你豐富鍛煉的方式，提升鍛煉的動力，對於鍛煉的幫助會有很大的提升。
第一個動作
首先在進入變式動作之前，我們還是做幾組傳統的動作熱身，幫助你把肌肉伸展開，以便在後續的動作能更有效的完成。
這個傳統鍛煉方式就不多介紹了，大家對於動作都是了熟於心，只要姿勢正確，發力到位，你就可以得到好的鍛煉成效。
第二個動作
和上一個不同的是，我們的手臂變窄了，不是寬式的。在練習時不僅能鍛煉到我們的胸部，對於手臂三頭也是有不錯的鍛煉效果的。
在練習時你可以看到手是靠近我們的身體的，俯卧過程中三頭會得到足夠的伸縮鍛煉。
第三個動作
這個手掌支撐距離就很寬，在練習中我們要注意掌控好速度，特比是新手鍛煉者，你不能總是追求過快的速度，初次鍛煉時你對於動作不熟悉，速度過快很容易讓姿勢出現錯誤。
第四個動作
在練習時不是直上直下的支撐，而是有一個旋轉的過程。
可以讓你的身體的全身都參與到鍛煉中，鍛煉到身體多部分肌肉，可以獲得不錯的鍛煉效果。
第五個動作
這個動作在練習時要用到啞鈴，你可以看到我們是支撐在啞鈴上完成鍛煉的。
鍛煉難度可能有點高，大家在鍛煉中還是要注意維持身體穩定，啞鈴要使用固定的，不要使用啞鈴片的。
第六個動作
這個動作在練習中可以看到我們有一個前進的過程，可以幫助我們全身得到不錯的燃脂效果，而不是單一的原地俯卧，是個非常不錯的鍛煉動作。
第七個動作
這個動作在練習時可以鍛煉到我們的爆發力，你要讓身體重複的支撐彈起，對於身體爆發力有不錯的鍛煉效果。
第八個動作
左右的支撐，可以讓我們的全身都參與到鍛煉中，而不是單一的手臂或者身體某一個部位。
當你能認真完成這8個動作的鍛煉，就可以不用再擔心自己的鍛煉量不夠的問題，它們可以給你帶來不錯的鍛煉成效。
※一點改變，立馬讓你俯卧撐個數，增加30%
※第23講：俯卧撐沒難度，只能說你對力量一無所知
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