45歲之後，做到四個「多」，三個「不」！你會更加長壽！

長壽是大多數人的願望，而在現代醫療水平一天天發展的今天，很多疾病都可以治療，人們的普遍壽命也在一天天的增長。

很多長壽老人，他們之所以能健康長壽，很多都依賴於他們的樂觀豁達的性格和特殊的生活習慣。有些習慣是他們對於養生，抗衰老的獨到見解，有些是他們無形之中養成的習慣。也就是說，其實抗衰老，延壽命是有一定的方式方法的。

45歲之後，做到三個「多」，四個「不」！你會更加長壽！

1、多喝水

水對我們的人體來說非常重要，尤其是男性，適量飲水不僅能夠提高身體代謝，排除體內毒素，還能滋養腎臟，長壽男人的重要習慣之一就是多喝水。

2、多吃豆腐

豆腐中的蛋白質不同於動物蛋白，少脂肪，又無膽固醇，易消化，96%能被人體吸收，最適合患有動脈硬化、高血壓和冠心病的人吃。豆腐中的含鈣量也非常豐富，每100克豆腐中的含鈣量約為240毫克，比同量牛奶還高一倍，中老年人常吃豆腐還可防骨質疏鬆症。另外，豆腐以其質軟、易消化，還能很好地預防老人便秘。

3、多吃魚

魚中蛋白質含量為豬肉的2倍，且屬於優質蛋白，人體吸收率高。一項新研究發現，男性每周吃一次深海魚，有助於降低心衰風險。從1998到2004年，美國和瑞典兩國研究者隨訪4萬名年齡在45歲~79歲之間的男性，記錄他們的飲食細節和健康狀況。結果發現，每周吃一次含豐富不飽和脂肪酸魚類的男性，心衰的發生率比從不吃魚的男性低12%。

4、多點膳食纖維

流行病學研究顯示，增加膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維可減少膽固醇的吸收，促進膽固醇從人體內排出，降低冠心病發生風險。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。膳食纖維在蔬菜水果、粗糧豆類及菌藻類食物中含量豐富。

做到三個「不」！

1、不要放縱

減肥是很多女性掛在嘴邊的詞語，然而正是因為女性朋友在意自己的身材，時刻控制身材，才會更加控制飲食，不會放縱自己。而男性朋友，尤其是到了中年以後，事業處在上升期，常常在外吃飯應酬放縱自己，導致「啤酒肚」日益增長，肥胖與各種疾病也逐漸找上門，因此，男性朋友要想保持身材，保持健康，那麼在外就不要放縱自己。

2、不要不動

人缺少運動會使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合征的幾率更低。

即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。建議上班族最好養成隨時站立的習慣，比如站著打電話、開會等;久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。

3、不要憂愁

俗話說得好:「笑一笑十年少,愁一愁白了頭。」上了一定的年紀，就要放下一些事情。給自己的人生划出一道分界線，什麼事情似乎都比不上享受人生來得重要。因此，到了四十五歲，不要胡思亂想，不要為未發生之事煩心，樂觀積極才是長壽之道。

45歲過後，面對生活，家庭的壓力，人會變得焦慮和暴躁。有一句成語說得好：「大智若愚」，這個詞說明了生活的態度，不要獲得太複雜，簡簡單單就好。有些事情著急也解決不了，那就不著急，順其自然的發展，到最後，無論是什麼結果，自己努力過就好了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！