一個公式計算睡眠好壞，你及格了嗎？

早上睡不醒，晚上不想睡。明明睡了，白天還是有氣無力，無精打采，不能集中注意力。

所以，你的睡眠效率真的達標了嗎？

小天使今天給大家分享一個公式，可以計算出你睡眠的好壞（數學不及格的同學，小天使就不勉強了）。

睡眠效率=睡眠時間÷在床上的時間

不明白的同學，小天使解釋下：

假設，你23點上床睡覺，半小時後睡著。早上7點半醒來，8點起床洗漱。那麼，你的睡眠時間就是8h，在床時間就是9h，睡眠效率就是89%。

結果如果大於85%就算正常，達到90%就已經很好了。

你的睡眠效率還好嗎？

據中國睡眠研究會調查發現，大部分人群處於睡眠不健康狀態。

健康睡眠者只佔到人群的22%，其中45%健康睡眠者醒後還是會有疲憊感。睡眠質量差是最主要的癥狀表現，睡眠淺、易驚醒的高達44%，早醒的佔14%。

睡眠不佳容易影響人們身心健康和帶來社會經濟問題，其中19%的被調查者有記憶力減退情況；17%的有精神問題傾向；四分之一有發生重大車禍人傷事故的風險。

熬夜？加班？倒夜班？

無法規律作息，每個人總有不同的原因……

小曾是一位大三的學生，作為一名理工生，他平日晚間除了做實驗就是打遊戲，「最初還能一兩點睡著，到後來要三四點才有睡意，熬夜成為一種習慣。」

小陳是一名白領，在公司是出了名的」工作狂「，每天晚上不是應酬就是熬夜加班。後來有了孩子，為了照顧孩子，作息時間進一步打亂了，「慢慢地就形成習慣性睡不著或者睡得很淺，一點聲音就能被驚醒」。

凌晨一兩點，當所有人都沉浸在甜美的夢鄉時，醫護人員還得頂著巨大的困意，「你有幾十個病人要照顧，他們的病情變化，急診病人的處理，都需要你保持清醒的狀態。」心血管內科護士小林說道，「我工作快二十年了吧，倒夜班也倒了快二十年了。剛開始的時候特痛苦，黑白顛倒，整個生活都是亂的，很長一段時間睡眠質量都是極差的。」

由於工作學習、生活壓力、網路、社交等多因素的影響，所以人們經常熬夜，致使作息紊亂。

不管是自己作死，還是迫不得已，許多人的睡眠問題是由作息不規律引起的，這種問題甚至會影響身心健康。

培養規律作息的好習慣

規律作息有助於生物鐘的穩定，常見的近24小時的晝夜節律是典型的生物鐘之一。晝夜節律失衡會導致失眠、體乏、抑鬱、免疫功能低下，甚至導致各種疾病的發生。

如果你也開始考慮培養自己的良好作息習慣，以下一些小貼士，可能能幫到你~

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如何規律作息？

1、規律作息時間。每天同一時間起床，一周7天都如此。這能幫助你擁有穩定的生物鐘。

2、建立良好的午睡習慣。很多時候前一晚沒睡好，或者早上工作過於疲憊，你可以通過午覺補充體力。一般午睡時間在10-25分鐘就夠了，午睡時間過長，醒來容易覺得疲憊，也會影響下午的工作效率。

3、規律運動助眠。運動能改善深度睡眠，在日間有規律的運動可以你咋夜晚更容易疲憊，每周3次30分鐘左右的運動就會對睡眠產生很好的影響。最佳運動時間為早上、下午或傍晚。

4、曬太陽也能調節睡眠。褪黑素是人體內調節生理時鐘的重要物質，陽光可以一直它的分泌，所以起床後到室外晒晒太陽，能讓人保持清醒；入睡前不使用手機等電子產品，保持睡眠環境的黑暗，可促使褪黑素分泌，使人感到疲倦，更易入睡。

2018，給自己定一個

規律作息，健康睡眠的小目標吧~

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