正確的跑步減肥方法介紹 你需要做到這幾點

來源:圖蟲

在這個看顏值的社會，人們逐漸意識到運動的重要性。為了塑造更好的身材，大多數人一般都選擇跑步減肥。但是，大部分人都不知道正確的跑步減肥的方法，依照不正確的跑步方法減肥會帶相反的效果。

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正確的跑步減肥方法，不是說跑得越快越好的，當然也不是跑得越久越好。正確的跑步減肥方法，是要逐步進行的，運動量應當從少到多逐漸增加。現在，我來告訴大家正確的跑步方法。

一、跑步前的準備

1、選好跑步的時間段，不要選在中午，可選早晨，傍晚和晚上。

2、選定跑步的地點，盡量避免車多的地方。

3、跑步需要的裝備：挑選合適自己的運動鞋（這是非常重要)，運動服（夜裡跑步需穿亮色的），汗巾，水瓶。

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二、跑步的姿勢

在跑步前，需要先做運動熱身，使得肌肉變柔軟，還要拉拉筋，以免拉傷。熱身運動可多次轉動腳踝和手腕。

1、跑步的時候，雙臂應在身體肋骨兩側擺動，大小臂應當屈成約90度，前後自然擺動。（在這裡提醒一下，向前的手臂不可露肘，向後的手臂不可露出手）。手盡量不要握拳，但可微微地握著。

2、跑步是，頭不可仰著，也不可低下。要目視前方，下顎稍微收一下。

3、跑步時因該用大腿帶動小腿，膝關節抬到合理的高度後再放下再重複。

4、跑步時，雙腳儘可能地放鬆，抬高距離地面十厘米左右放下重複。（提醒，在腳掌落地時，前腳掌不可太用力蹬地，這會造成小腿肌肉發達）。

做到以上幾點，離減肥的目標又進了一步。

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