國醫大師周信有：談談養生之道
廣東省民間傳統中醫藥學研究會
國醫大師石學敏院士「醒腦開竅針法」培訓班
時間：2018年5月7日—9日
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運動氣血
東漢華佗言：「戶樞不蠹，流水不腐」。同樣，生命也在於運動，運動可以促進人體氣血流通、新陳代謝，起到增強體質和防老抗衰的作用。每個人一生中都要養成良好的運動習慣，特別是到了老年，健康的身體更與積極的運動密不可分。
傳統的武術是健身運動的最好形式，練武術要學會「用氣」與「發勁」，要氣發丹田（臍下三寸），由內達外，氣運全身，以意統氣，氣隨意走，做到「意到氣到，氣到勁到，以氣運身，以意統氣，神氣合一，形神並養」。這就是所謂的「內練一口氣，外練筋骨皮」。中國武術有著數千年的歷史，它既有舞蹈的審美價值，又有體操的健美功勛，同時還能錘鍊意志，健全體魄，防病健身，防身御辱，是舞蹈、體操所不及。不論年輕人還是老年人，能夠根據自身條件選擇一種武術套路，如老年人可選擇太極拳，長期煉下去，對強身健體，防老抗衰是大有好處的。
除武術外，老年人每天堅持步行，慢跑或騎自行車等，也是很好的運動形式。但有一點，就是每次運動，都要達到一定的質量要求，其標準就是脈搏的跳動要達到90次以上，不超過100次，時間長短要根據自身所能承受的時間和習慣而定，一般不少於半小時，這樣才能起到運動氣血和促進新陳代謝的作用。
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涵養精神
一是指在日常生活中，要善於培養樂觀情緒和豁達開朗的精神狀態，即老有所樂。《內經》認為「百病生於一氣」，此一「氣」即指情志失調而言。《內經》提出「怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結」的論點。此氣上、氣緩、氣消、氣下、氣亂、氣結等，即指氣機、情志失調而引起的體內生理機能失調所出現的病理變化。《內經》曰：「精神不散，亦可以百數」，即言善於涵養精神的人，可以活到百歲以上。並提出養生學說的至理名言，即「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」。可見，涵養精神，培養樂觀情緒，是防病健身，延長壽命的重要方法。二是通過修真養性的方法，即氣功的方法，靜坐的方法來調攝精神，培養體內的元真之氣，達到防病健身，延年益壽的目的。靜坐，即要求平身端坐，以意領氣，意守丹田，默念安靜，達到意念靜止，恬淡虛無的境界。現在來說，這樣作可使因工作繁忙等因素所造成的緊張的心態得到鬆弛平靜，這對防老抗病健身是非常有益的。靜坐的方法實際上源於《內經》，二千多年前《內經》所講的靜坐的方法，修真養性的方法是很質樸的，沒有什麼玄妙之處，與現在社會上流傳的已經神化了的氣功是截然不同的。在涵養精神上，要注重如下幾個方面；
在調攝精神方面，要樂觀，豁達開朗，愛好廣泛，尤期在晚年的時候，更應該想方設法擴大愛好範圍，尋找生活樂趣，培養樂觀情緒。每天抽出一定時間堅持練書法，這實際是一種很好的涵養精神，陶冶性情的養生方法。練寫書法時要頭身端正，要運腕、運筆、運氣，意念要集中於筆下，並要排除雜念與外界的干擾，在運筆書寫過程中，講究意到氣到，氣到勁到，神氣合一。這實際是一種氣功運動、氣功療法，符合中醫「意守」的養生之道，同時也起到一定的運動作用。將調攝精神與運動形體二者兼顧，「神形並養」一舉兩得。長期從事寫字作畫職業的人易長壽。把它作為一種養生的方法，陶冶性情的方法，長期堅持下去，對於防病健身，延年益壽是大有裨益的。
京戲是一種古老而完美的中國傳統文化藝術，博大而精深。通過演唱，可以陶冶性情，培養人的樂觀情緒。每當引吭高唱之時，真是悠閑自得，其樂融融，任何憂鬱煩悶的情緒均化為烏有。但是，在唱的過程中，發聲行腔，也應講究。要氣發丹田，由下達上，通過肺，出於喉嚨，口鼻。這樣的用氣和發聲行腔，底氣十足，悅耳動聽，韻味雋永深厚。這種發聲的方法，又能起到培養體內的元真之氣，增強肺活量，促進血液循環的作用。這實際又屬於中醫呼吸吐納的養生方法，亦可稱呼吸療法，氣功療法，由此看來，學唱京戲，是神氣合一，既運動形體，又涵養精神，符合《內經》「形神並養」的養生原則，是值得重視的。
由於我能集中醫、京劇、武術、書法這「四大國粹」的養生之道於一身，故能健康不老。另外，我每天也抽一定時間坐坐氣功，其方法簡單易行，叫一分鐘練功法，即平身端坐，莫起一念，以意導氣，引氣下行，息息歸根，意守丹田，默念安靜，切勿間斷，如此一分鐘即可，亦可作至5分鐘，每天可作幾次，若夜間為失眠而練，可將坐式改為卧式。此法能調節呼吸，排除雜念，涵養精神，培養體內元真之氣。
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調節飲食五味
《內經》提出：「飲食有節，起居有常」。調節飲食五味，是很重要的養生方法。飲食五味要食用得當，合理調配，不可偏嗜，偏則為病。如偏嗜甘，偏嗜咸，偏嗜肥，都可引起體內的不良反應，甚至引起動脈硬化，導致心腦血管疾病的發生，使衰老加快。日常飲食，要多食清淡，多食蔬菜水果，不要貪食肥甘厚味，飲食要少而精，吃八分飽，微餓長壽，主糧最好是粗細糧合理搭配。
在過去，飲食不節所引起的疾病多為營養不足，飢餓勞役所致。而今，飲食不節引起的疾病主要因營養過剩，如臨床常見的老年病，如動脈硬化，高血壓、高血脂、心腦血管病，糖尿病等，多由於體內營養過剩引起，包括糖過剩，鹽過剩，甚至蛋白過剩。步入老年，我每餐喜飲少量自配的保健藥酒，主要由枸杞、生山楂、女貞子、淫羊藿四味葯組成，有防老抗衰，軟化血管，扶正抗癌之功效。飲這種藥酒，既可起到防老抗衰的養生保健作用，又可解決酒隱問題，乃一舉兩得。為了養生保健，延緩衰老，我還每日口服自製的抗衰粉（主要成分水蛭）5克，裝入膠囊，每日早晚分兩次口服，此葯有較好的降血脂和抗血管硬化作用。
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起居有常，生活規律，老有所為
老年人要注意起居有常，生活規律。這就是《內經》所謂的「起居有常，不妄作勞」。日常生活，起居作息，餐飲睡眠，都要有規律。老年人退休後，終日無所事事，消閒遊盪，散漫無序的生活方式與心理狀態，對身體健康是非常有害的。
在生活起居方面，《內經》特彆強調要「因時之序」，即順應四時節氣的變化，而調節人的生活方式。我退休後，一般是早晨6時起床，7時30分戶外晨練。若在秋冬寒冷季節，必待陽光升起，9時許，戶外晨練，這就是《內經》所謂的「去寒就溫，勿擾手陽，早卧晚起，必待日光」。要知道，老年人進入冬季，要特別注意保護人體陽氣，趨避寒氣，謹防感冒。因為傷風外感為百病之首，特別是老年人，每因冬季不慎為風寒所感，而致病情惡化，或誘發其它疾病。到了春夏季節，隨著氣候轉暖，陽氣升發，多做一些戶外活動。這就是《內經》所謂的「夜卧早起，廣步於庭」，使「所愛在外」。在春夏季節，特別愛好遊山玩水，野餐觀景。此季節常偕同老伴及子女，去周邊諸山遊玩攬秀。
老年人身體老化是自然規律，是無法抗拒的，但心理不能老化。老年人最怕心理老化，意志消沉，無所作為，精神空虛，無所寄託。老有所為，是很重要的養生方法之一。我在臨床、科研以及著書立說方面所取得的成就，很多是在步入花甲之年以後完成的。這段時間，曾編寫出版7部著作，發表學術論文近百篇。研製出國家級中藥新葯「舒肝消積丸」和「心痹舒膠囊」。目下，仍在繼續工作，做一些有益於人民的事情，除每天堅持應診治病外，還肩負著培養後學的重任。老有所為，是老年人最重要的防老抗衰的養生之道。
養生、保健、防老抗衰，從年令上講，不單是老年人的事情。從青壯年起，在身體尚未出現衰老的異樣變化之前就應講求養生之道，進行預防措施。這就是《內經》所謂「智者察同，愚者察異，愚者不足，智者有餘」。「察同」是指在身體尚未出現衰老的異樣變化之時，就曉得講求養生，故智者的身體雖然到了老年還是健康有餘的。這對養生學來講，是非常切合實際的至理名言。
我喜歡的古代養生著作有《素問·上古天真論》、《延年卻病箋》、《清修妙論箋》。最喜歡的養生格言是：《素問·上古天真論》的「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」和東漢華佗的「戶樞不蠹，流水不腐」。養生格言是：「運動氣血，涵養精神」。
