睡眠不好，你拿什麼去享受人生？
本文多字，多圖，請自帶WiFi！
關於人生，你一定有這樣的體會：未曾在深夜痛哭的人，不足以談人生！
關於睡眠，我卻有過這樣的體會：未曾在深夜翻來覆去睡不著的人，不足以談人生！
睡覺這件事是如此的司空見慣，以至於很多人熟視無睹！可以這樣說，睡眠好壞的重要程度可能遠超乎很多人的想像！
相關研究表明：睡眠會直接或間接影響減脂「女生們注意啦」，智商，反應速度，情緒，男女關係，當然，工作學習也不例外！
前不久剛好在網易公開課上看到一個視頻《想成功？那就多睡一會》，視頻大家自己自行度娘，摘取片段如下：
我的絕妙想法，實際上看似微不足道，但是卻能夠激發層出不窮的創意，這些想法雪藏於酣睡時我的大腦中，那麼，這些想法是如何釋放被釋放出來的呢？答案是：睡覺。我通過找醫生，科學家進行研究「巴拉巴拉……」，最後發現，要想更高效，要想更加激情，生活更加有趣，請保持充足睡眠。
是不是很簡單？然後你就去睡。可最後發現，床上那個翻來覆去的依然你！不是額不想睡，額是睡不著啊？
你開始懷疑自己：為什麼知道很多道理，卻仍然過不好人生？
大城市的快節奏、高壓力生活之下「翻譯成古代語言叫『覆巢之下，焉有完卵』」，每個人都在為生活而「戚戚於貧賤,汲汲於富貴」，使得大家對自己的身體不夠了解和關注，更缺乏睡眠相關的知識，本期小編跟隨您一起來聊聊關於睡眠那些事兒！
下面純屬乾貨
在談到睡眠之前不得不說到關於睡眠的原理『知其然，知其所然』。
別擔心，我們雖專業，但力求簡潔明了，老少皆宜，易於消化。如腸胃不好的，直接跳過就行。
裝逼模式開始上線
在中醫的認識中，睡眠質量的高低取決於水火相容的程度，相融程度越高，睡眠質量就越高。
專業名詞解釋：
何謂水？何謂火？
這個水，說的是腎精，火說的是心火。精易補而火難制伏，因而在提高睡眠質量的問題上，主要產生了兩大學派。「PS：所謂「傳承」，更多講究師承或門派的傳承，沒有師父的指點，想成器有點難。自己裝逼能飛上天的除外！」
〈一〉
一派是以制伏心火為主
方法，比如少玩手機，睡前讀讀《大學》《中庸》什麼的「編者也曾問過類似的問題，中醫大神答道:『睡不著，背書啊！把《道德經》背兩遍，你試試能不能睡的著』」！簡單粗暴，振聾發聵！但對熱愛學習的童鞋來說，確不失為一種靜心凝神的方法哦！
這派核心要求具有淡泊名利的心境，淡泊名利不是不要名利（編者不由地想起了諸葛大神的，非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠！這是何等心境啊！），這點要弄清楚。《內經》稱之為「恬淡虛無」，現代叫催眠、心理操控術，還比如冥想一類的東西。
因此很多養生書上對於睡眠問題都說要先睡心，至於如何睡心，卻沒有涉及具體方法，大體在於悟「俗話稱，天下文章一大抄，而非『抄』不能展開『悟』的結果。所謂『真傳一句話，假傳萬卷書』，而吾國之文化最要緊的處正在於『體悟』，至於如何悟，卻隻字未提」，這個方法大家可以試試看。「不試試怎麼知道自己是否已經超神了」
〈二〉
另一派是以養精為主
專業名詞解釋：
什麼是精？
假如把人體比喻成iPad，電池的儲存電量是精，裡面的線路就是經絡，流動的電就是氣，iPad在電流運行通常的情況下開啟各種功能，整體的運行狀態就叫做神。
本質上來說，精氣神是一個東西。
因此，在養生家認為，要養精，就要不停的給身體充電『就像很多人在給手機充電，很多人不明所以，要麼給電池充滿電「滿負荷狀態」，要麼消耗殆盡才去充「低負荷狀態」，兩種都是超負荷狀態，電池的保養從何談起？沒聽過「過猶不及」這句話嘛，而要時時保持』。而在充電的同時要注意一個使用保質期過程「人體可以使用幾十年」，在人體而言就是年紀。
《難經》言:
老人卧而不寐，少壯寐而不寤者，何也？然：經言少壯者，血氣盛，肌肉滑，氣道通，榮衛之行不失於常，故晝日精，夜不寤也。老人血氣衰，肌肉不滑，榮衛之道澀，故晝日不能精，夜不得寐也。故知老人不得寐也。
大致是說：老人躺下了睡不著，年輕人睡著卻起不來，為什麼？答：經書上說年輕人血氣旺盛，貪睡、睡不醒；老人正好相反，血氣已經衰老，夜裡常常睡不著。
毛爺爺都說過，理論要聯繫實踐，在實踐中總結經驗！毛爺爺深知中國傳統文化之道啊！因此，對於本話題也一樣，要提高睡眠質量，就要根據不同的年齡、不同的體質進行分別對待「有人說中醫不科學，不像西醫，無論大人小孩，男女老少，睡不著，直接上安眠藥，對此我只能呵呵」。
少壯時代
對於少年、壯年階段的人，身體狀態一般是血氣盛，肌肉滑，正常情況都是睡不醒、貪睡。因此在這個階段睡眠質量不高的人，要順應這個規律來提高睡眠質量，具體方法有以下幾個：
1
睡前喝一杯葡萄酒「買好點的」。葡萄酒的作用主要是養肝安魂，同時酒是發酵物，與人體在睡眠過程中原理是一致的。對於女生來說，葡萄酒還有另外一項功能，美容養顏哦。紅酒雖好，不要貪杯哦！
『編者睡眠很輕，多夢，最近就在喝葡萄酒，這下了有喝酒的理由了，再也不用擔心半夜起來數星星了』
2
晚飯要早吃，盡量在晚八點以前吃晚飯，且不要吃得太多。因為晚上陽氣是收藏的，吃多後消化食物導致陽氣收藏少，會影響睡眠質量。
3
每天進行適量的運動，以微微出汗即可。從而將「血氣盛，肌肉滑，氣道通，榮衛之行不失於常」這個規律發揮到最大，順應這個規律會對睡眠質量有很大的提高。
4
對於工作上有熬夜的人來說，要提高睡眠質量，有以下幾個建議：
1、睡前30分鐘選擇輕柔舒緩的音樂（小編最愛的理查德鋼琴曲了，譬如夢中的婚禮、愛的協奏曲，學人可自行選擇）
2、選擇好枕頭，枕頭的高度最好是同身寸2到4寸（7厘米-13厘米）。
3、睡前多先揉太陽穴，再搓湧泉穴，這樣清肝火，養腎水。不至於頭腦思緒繁雜。
中老年人
對於中老年的人來說，此時的身體是逐漸走下坡路，上面的方法有些不管用，反而不如順著人體衰老的規律來養精，畢竟規律是不可能違背的，具體應該怎麼做？
1
用粳米、芡實煮粥，晚上常喝，可與玉米粉熬粥相互交替。
2
人年紀大了以後，最先出現的癥狀是腳開始無力，因為那時人體走到腳底的氣血會逐漸減少，故而常用的方法是泡腳，用清水即可。
3
睡前搓湧泉穴，這個穴位是古籍中唯一一個有記載能夠補精祛濕的穴位。
以上提高睡眠質量的方法都是
精上功夫。
〈三〉
下面說一下氣上功夫（還未形成門派，靠你了）
專業名詞解釋：
氣，中醫學術語，指脈氣和營衛。如五氣，指肺氣熱、心氣次之、肝氣涼、脾氣溫、腎氣寒。
所謂氣上功夫，也就是現代所說的練功，但是功法上有講究。在原始的古籍中，氣有氣、炁等寫法，只是現在都成了簡體字，故而不容易分辨清楚。
相對比較靠譜的方法，古代讀書人一直在用的是逆腹式呼吸，即吸氣時小腹內收，呼氣時小腹自然而然放鬆，行住坐卧即可。
以上諸方法，因人而異，具體可自行諮詢醫師！
《道德經》有言：
五色令人目盲，五音令人耳聾，五味令人口爽，馳騁田獵令人心發狂，難得之貨令人行妨。是以聖人為腹不為目，故去彼取此。
關注外在的物資享受的同時，別忘了，身體和靈魂的修鍊！
古人云，知易行難，誠不我欺！
道理都講給你聽了，如何過好人生還得學人親自去行！又讓我想起了毛爺爺的話：要知道梨子的味道，就得去親自嘗嘗！
以上方法，學人可根據實際情況斟酌，如有不適，請及時諮詢醫師。畢竟，毛爺爺說，具體情況具體分析，我們的醫師有「問診」才有發言權！
來源：玉堂中醫。根據素醫講解，關敬義整理，有刪改
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