減肥也許是個慢活兒，需要時間來見證，然而練瑜伽會有明顯效果！

夏天來的可真快呀，一轉眼，街上的人們就脫掉了棉衣，換上了夏裝，今年的夏天依然是裙裝的主場。小練記得一些仙女諮詢小練:一直都很喜歡上緊下松的溜冰裙呢！可是那種裙子穿上後太暴露身材缺陷了，怎麼辦呀？面對這種情況，小練只能苦口婆心的告訴她們:練瑜伽呀！健康會有的，溜冰裙也會有噠！然而有一些仙女沒有堅持，有的呢選擇節食，結果把自己餓的奄奄一息的，減肥又怎麼會有效果!今天小練就像大家介紹一些減肥專用的瑜伽體式，供大家參考啦！

半船式變式

想要瘦身塑形，練習腿部非常重要。腿部勻稱的線條能夠讓我們無論是穿裙子還是褲子都很好看哦~吸氣，直立坐姿，呼氣，上半身微微後仰，同時，雙腿併攏向前向上抬起，身體後仰到與地面呈四十五度左右的角時停下，雙手扶住大腿，使身體與大腿之間呈三十度左右的角度。保持一段時間，這個體式通過鍛煉大腿的肌肉與韌帶來勻稱腿部線條。

做完大腿一定很酸吧？試試用虎式來放鬆~

虎式

吸氣，雙手撐地，雙腿跪立與身後，呼氣，右手帶動身體向後仰，同時右腿向上抬起，右手抓住右腿，重心移向左手邊。保持一段時間，保持均勻地呼吸，這個體式有一定難度，鍛煉的是我們腰部的柔韌程度以及手臂和大腿的韌性，瘦腰必備哦

只有腰身纖細，才能顯瘦顯美，那麼，我們再練習幾個瘦腰的體式吧！

狂野式

這個體式考驗我們手臂的支撐能力，對腰的訓練屬於初級範圍了。直立站姿，雙手帶動上半身向後到，用腰部發力，雙手撐地。兩腳慢慢向前走一段，頭盡量看腳的方向。保持一段時間。

比起橋式，輪式更加鍛煉我們的腰部，來一起試試吧！

輪式

這個體式注重拉伸我們的腰部，直立站姿，雙手帶動上半身向後倒去，注意雙腿盡量不要動，呼氣，雙手撐地，此時堅持一段時間，大概三分鐘左右。這樣的堅持一開始會比較不適，但是練習多了以後，做這個體式會不那麼費力了，而且對瘦腰很有幫助，你會發現效果非常好哦！

在塑型的過程中，腿部韌帶的鍛煉相當重要，下面來練習以下的動作吧！

神猴式

這個體式拉伸腿部的韌帶，是比較基礎的一個體式。吸氣，直立坐姿，雙腿分開，兩手撐地於身體兩側，撐起上半身並且帶動身體側轉，帶動雙腿呈一條直線，慢慢壓直雙腿，目視前方，平衡之後，可以放開雙手哦

下面依然鍛煉腰部的柔韌性~

上伸腿式

這個體式比較放鬆，適合我們當做休息式來完成，對減肥要有道家的心態，不可操之過急，這個體式很好的放鬆我們的心情。雙腿併攏，仰面躺在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，吸氣，雙腿向上抬起，雙手扶在腰部的兩側幫助腰部一起向上抬，堅持一段時間。這個體式有很好的放鬆作用，同時促進血液的循環，避免水腫造成的肥胖。

減肥也許是個慢活兒，需要時間來見證，然而通過瑜伽來塑形可不是哦!只要堅持，一段時間後你就會看到效果，可能體重不會降得很快，但是，身體變舒適了，線條變得更勻稱是很容易看出來噠！這不正是我們減肥要達到的目的嗎？

有什麼問題都歡迎留言給我哦

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