失眠是會呼吸的痛！

最近幾天，天氣轉熱，而瓜叔我又開始了間歇性的失眠。這麼多年以來，一直在和失眠作鬥爭，這還真是一件相當磨人的事情。

今天上午，特意往自己的社群里丟了一個問題。Hey,大家最近有失眠嗎，如果有的話是否可以分享下這種糟糕的經歷？一時間，一片群情洶湧：有人說，昨夜帶著孩子睡，太TM折磨人了；有人說，自己失眠就喝中藥，一般都能見效；有人說，為了防止失眠，自己會在睡前喝些紅酒；還有人說，自己失眠是為了配合戀人的時差。最後這位童鞋真是夠了，撒狗糧的請出門右轉。好了，讓我們言歸正傳，當我們發現自己真正存在失眠問題時，究竟該怎麼辦？

小黑板

在此，瓜叔我把自己閱讀完專業書籍後的讀書筆記重新整理了一番，羅列出以下幾大要點：

1、尊重晝夜節律。晝夜節律，是生命體24小時的內循環，受我們的內置生物鐘的管理。

2、掌握自己的睡眠類型。例如，早起星人、晚睡星人和中間型因為睡眠類型不同，需要制定不同的整天時間計劃。

3、謹慎攝入咖啡因。例如，咖啡、茶葉、可樂以及巧克力等含有咖啡因的飲食。

4、R90睡眠理論里，90分鐘時長為一個睡眠周期，人一天睡足4-5個睡眠周期比較理想。

5、盡量避免連續三個晚上睡眠不足（少於理想的睡眠周期），建議把睡眠放在更長的一段時間中考慮，減少不必要的壓力。

6、對於大多數人來說，每周獲得35個睡眠周期是最理想的，28-30個睡眠周期也比較理想。

7、上床前整理你的卧室，盡量打造一個較涼爽的睡眠環境。

8、盡量讓自己脫離一切電子設備，放空你的大腦，避免在該睡覺的時候想東想西。

9、可以通過午睡、黃昏小歇、冥想等方式給身體留足修復時機。

10、選擇適合自己的枕頭和床墊以及其他床上用品，盡量選用低過敏性和透氣舒適款。

11、學會以胎兒姿勢睡覺，躺向非主要的身體一側（慣用左手的人向右側睡，慣用右手的人向左側睡）。

12、盡量不要服用安眠藥。

13、改變不良的生活方式，捨棄那些對睡眠有害的行為，比如酗酒和晚歸。

14、和諧性愛，但是必須適度。避免精疲力竭，或者整晚慾火焚身輾轉難眠。

失眠問題，確實不容小視，可以理解為是一種疾病，需要我們正視它。最後感謝老闆推薦給我的專業書目，讓我狠狠地給自己重新上了一次課，收益實在良多。

失眠是會呼吸的痛！希望下次瓜叔見到你們的時候，你們能失眠少一點點噢！

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