很多家長都知道，孩子第一年上幼兒園時生病的次數頻繁到令人頭疼的程度，好在小朋友們度過適應期後情況會逐漸好轉起來。但是有的小朋友就沒這麼順利了……

晶晶5歲上幼兒園大班了，最近一個月卻頻頻發熱，一直要請假跑醫院的晶晶媽媽（大美媽的同事）苦不堪言，自己也快病倒了。醫生診斷後的結論讓家長有點意外又十分無奈：孩子生病很可能是缺水導致的。

「唉，以後不敢讓大美上這家幼兒園了。」大美媽感嘆道，「聽說晶晶本來就不愛喝水，幼兒園又規定只有固定時間才能喝水，結果晶晶該喝水時沒喝，渴的時候又不能喝。公立園也不靠譜。「我媽（資深幼兒園長）聽了之後急忙說：「公立園不是都這樣！我們園從來都是想喝就喝鼓勵飲水的！他們這種管理太不人性化了。不過沒想到喝水少了還生病啊。」

我一看自己出場的時間終於到了，立馬開始了科普：「那當然了，水攝入不足不僅會干擾體溫調節，還會有很多其他的後果呢。」

喝水少也是大問題？

相比於成年人，孩子體內含水量更高：嬰兒高達 70%，8～10 歲兒童約 65%。由於孩子處於生長發育關鍵期，代謝快易排汗，腎臟調節能力有限，運動量也普遍較大（一位朋友把手環綁在寶寶腿上後每天都是朋友圈第一）。再加上生活自理能力不強，相比於成年人，孩子非常容易缺水，並可能對身體造成如下危害：

1. 直接表現：嘴唇乾裂，食慾減退，可能造成便秘。

2. 短期缺水會降低體能和干擾體溫調節。參加足球等劇烈運動如果沒有充分飲水，不利於恢復體能和消除疲憊感。

3. 長期缺水易誘發泌尿結石等疾病。

4、缺水會影響大腦認知。由於大腦需氧量（供血量）較大，研究發現輕度脫水會降低注意力、短期記憶力和圖像識別能力。

「原來如此！」大美媽聽後顯出恍然大悟的樣子，「怪不得當年電子競技的王者——最終兵器Flash每次賽前一瓶水下肚後就所向披靡了。青少年喝水變聰明的效果立竿見影！」（……又開始展現中二特技了）

孩子一天要喝多少水？

我們都知道成年人一天要喝8杯水，對自家孩子每天要喝多少卻沒有什麼概念。根據《中國居民膳食指南 2016 版》推薦：成年人每天喝水 1500～1700 毫升（按一個杯子約 235 毫升計算，差不多是 7～8 杯水）。而 6～10 歲兒童每天要喝 800～1000 毫升水，11～17 歲青少年每天要喝 1100～1400 毫升水，已經很接近成年人的量了。

對於不愛飲水的孩子，家長白天沒法陪在身邊，僅靠晚上跟在孩子屁股後面督促喝水是遠遠不夠的。還有的孩子不愛喝白開水，只鍾情於果汁甜飲料。我之前也多次提醒過大家，果汁不僅丟失了膳食纖維和大多數營養成分，而且含糖量很高，不建議孩子飲用。長期喝果汁和含糖飲料會產生阻礙兒童發育，增加 2 型糖尿病發生的風險，容易導致肥胖、齲齒等。

怎樣讓孩子喝水才正確？

1. 【最好的飲料永遠是白開水】。美國兒科協會強烈建議孩子喝白開水，不要讓果汁和甜飲料影響孩子的健康。

2. 【不要等口渴才喝水】。孩子感到渴的時候身體已經丟失了至少1% 的水分，是輕度脫水的前兆了。

3. 【隨時少量多次喝水】。喝水應在每個時段均勻分配，早起後最好及時補充水分。

4. 【莫喝過熱的水】。很多家長有喝燙水、熱茶的習慣，其實這是會對消化道造成損傷的錯誤行為。孩子的腸胃比較敏感，盡量讓孩子喝與體溫相近或更涼的水。

養成良好飲水習慣，從選一個喜歡的水杯開始吧。

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