如何抵禦抑鬱情緒？

回復「晚安」，送你一張特別推送，祝好眠

文/舍小 圖 / 網路

我的朋友小小，在某個軟體上做了關於抑鬱傾向的測試，說她有87%患抑鬱症的風險，這結果著實嚇了我們一跳，「那一瞬間覺得自己像是沉入了深海里，喘不過氣來。」她說。

隨後的日子裡，我給她推薦了很多有關如何對抗抑鬱的書和視頻。她開始慢慢嘗試，當她的嘗試已經成為習慣的時候，她不再糾結自己會不會得抑鬱症了。更重要的是她比以前看起來更快樂了。

如果你也有些負面情緒，或者總是無法感到身心愉悅，不用擔心，抑鬱情緒不同於抑鬱症，在生活中我們多多少少都會有些情緒的波動，只不過是時間持續的長短而已。不如現在開始，試試這幾件簡單的小事吧，或許能幫助你走出情緒困境。

1

整理房間

要改變自己的情緒，從抑鬱中走出來，首先要做的就是不糾結自己的情緒。做一做其他的事情來分解自己的注意，最容易的就是從整理房間開始。當你洗完堆了一周的衣服時，就得到了一種滿足感，當你接著擦了幾個月沒動的桌子，看著窗明几淨的房間時突然覺得自己心裡的灰塵也被撣去了不少。

環境往往能直接影響一個人的心情。當我們情緒不好時，往往疲於收拾自己，打掃房間。但看著髒亂差的房間自己的心情又會變得更差。這樣的惡性循環更不利於我們調整自己的情緒。

從打掃房間開始，為自己除一除心靈上的塵。

2

冥想練習

我在網易雲音樂里收藏了好幾個《阿爾法音樂》的歌單，每天在睡覺之前和醒來之後，先聽兩首裡面的音樂。在聽音樂的時候先將大腦放鬆，什麼都不想，或者想像一片空白。然後隨著音樂的旋律開始想像，想像自己站在遼闊的大海邊，站在巨大的礁石上眺望遠方，或者想像自己變成一朵雲隨風飄蕩……當音樂結束的時候，你會感到渾身輕鬆而內心平和。

這可以算是潛意識音樂療法，不同於一般休閑音樂或者輕音樂。通過隱藏在音樂中的各種特殊聲效，如雨聲、海浪聲產生的α波，來刺激人深層次的潛意識，讓我們在想像中釋放壓力，舒展身心。

3

定時管理自己的情緒

大三的時候看到學長學姐們為找工作到處奔波，小小也沒來由地感到焦慮。最嚴重的時候她會焦慮到整夜失眠。她告訴我，當她意識到，焦慮也沒有用而想抑制住這種焦慮時，她卻在這種情緒里陷得更深了。

我們應該和自己的情緒友好相處，即使是不好的情緒，我們也應該承認並接納它們。越是否定反而越被束縛。最後我讓她試著和自己達成一個情緒協議，允許自己焦慮，在固定的一個小時里什麼都不做，讓自己全身心處在這種焦慮的狀態里。這樣持續一段時間，身心感到很疲倦了，一個小時之後的其他時間裡就再也不願意投在這樣的情緒中了。定時管理自己的情緒，堅持一段時間，你就會發現自己能更好地面對各種不好的情緒了。

4

向每一個人微笑

泰戈爾曾經說過：「就算不快樂也不要皺眉，因為你永遠不知道誰會愛上你的笑容。」沒有人會喜歡看見眉頭緊鎖的人，相比於一臉怨氣的人來說，那些面帶微笑的人則更容易被人接納和欣賞。《偶像練習生》里，陳立農一出場就以陽光大男孩的微笑征服了評委，獲得了超高的人氣，除了唱歌的實力之外，不得不承認，他的笑容給他增分不少。

親愛的，多笑一笑吧，你不知道你笑起來有多好看呢！

5

每天至少表揚自己一次

發現自己的優點，並且適時表揚自己，不僅能增加自己的自信心，還能幫你發現自己的潛能。例如，我今天又學習了一個瑜伽動作，我今天看了一百頁書，我真棒！試著把自己對負面情緒的關注轉移到正面情緒關注中，逐漸形成關注自己優點、進步的態度。堅持下來，你會發現生活中很多小事也能讓我們感到滿足和幸福，你真的可以做得很棒！

你還可以寫一寫「幸福日記」，將每天感到快樂的事情或瞬間記錄下來。這樣做既可以讓你不斷回顧自己積極的情緒，又能迫使你必須主動採取行動，做一些讓自己開心的事情，並在過程中捕捉那些愉悅的心情。

6

計劃從「一」開始

當我們開始計劃的時候，總是憧憬著自己完成計劃時的喜悅。但有時候我們卻一直停留在起點，遲遲不肯行動起來，這或許是因為我們把目標定得太多太高，一開始就讓我們的意識覺得這是很難的事情。不妨試試把計劃設置為「從一開始」，今天的目標是看一頁書，做一個俯卧撐。

我們的潛意識傾向選擇完成相對簡單的事情，但往往我們一旦投入到這件事情時，就不會在短時間內停下來。所以你雖然設定的是「一」，完成的往往是「一」的十幾倍甚至幾十倍。即使某天你只完成了「一」，但你也不會為自己沒有堅持習慣而感到內疚甚至放棄。

7

從小事開始改變

改變是一件看似不易的事情，因為人總有畏難情緒，也總是尋求保持現狀的安全感。改變讓我們惶恐，因為未知，我們時常感到迷茫和焦慮。但沒有改變，一切可能都是不可能。和計劃從一開始一樣，改變從容易的事情入手更容易被大腦接受。

你可以嘗試一家沒有吃過的餐廳，換一個髮型，或者改變一下自己的穿衣風格，再或者在自己的辦公桌前放一株綠植，改變一下上下班的固定路線……有了改變，你便會發現更多新鮮的事物，當你以喜悅的心情接受了較為容易的改變時，你就可以嘗試更難的改變了。比如換一種讀書方式，改變自己的作息，甚至換一份工作。而當你的生活充滿改變時，就多了更多的可能，也會對生活有全新的理解。

畢淑敏曾經說過：「享受幸福是需要學習的，當幸福即將來臨的時刻需要提醒。」我們無法改變一些事物，但我們卻能改變自己看待事物的態度。生活還是在繼續，不管是抑鬱，還是焦慮都阻礙著我們感受幸福，但只要你願意走出來，那麼整個宇宙都會在冥冥之中幫助你。

《牧羊少年的奇幻之旅》里有這樣一句話：「假如你關注現時，你就能夠改善它。假如你改善了現時，那麼將要發生的事情就會變得更好。」願你從此刻開始，關注並改善自己的情緒，願你學會享受幸福，並一直幸福。

作者：舍小，綾梨專欄作者。來源：綾梨 （ID：lingli989 ）

綾 梨

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