小蠻腰又回來了！5式瑜伽快速瘦腰效果好

纖纖小蠻腰讓很多女孩以之為美，但是通常腰部是比較容易堆積脂肪，所以腰部減肥就成了女生們減肥的「兵家必爭之地」。特別到了夏天，沒有了厚外套的遮掩，腰腹贅肉更無處遁形了。那要如何快速瘦腰呢？別著急，小編給你推薦一套瘦腰瑜伽，每天堅持做這5個動作，就能有效減去腰腹贅肉，讓你快速擁有水蛇般的小蠻腰喲！

犁式瑜伽的變體，這個體式的練習重點除了能夠拉升我們背部的肌肉，還能讓我們腰腹的肌肉也得到鍛煉，在時間的積累中，我們將見證自己的成長，精緻的腰腹，必然不會讓我們的身體變得臃腫。練習時需要我們平躺在瑜伽墊上，雙腿同時向上抬離地面，雙腳向後來到頭部的後方，腳背踮地，肩膀大臂主動向下推地，背部保持延展，坐骨主動上推，雙腿保持伸直，在這個過程中要確保頸部後側沒有壓力，同時感受脊柱的延展與腹部肌肉的內收。

三角伸展式瑜伽，練習時從山式進入，首先雙腳打開，大概一條腿的長度先延展身體向上，然後呼氣向前拉長身體，髖部擺正，兩手放於左腿兩側，手掌根壓實地面。三角伸展式不僅可以塑造腿部線條還能以最低的努力獲得優美的形體，同時還能有效增強側腰和腹部的力量，減少脂肪在腰部的堆積，從而打造你的纖纖細腰。

駱駝式瑜伽是一個非常好的下腰練習體式，特別適合新手練習，下腰的時候可以通過雙手支撐牆壁來掌控和感知腰部力量，從而可以循序漸進練習，避免受傷，快速達到提高腰部柔韌度、塑造腰部曲線的目的。練習時首先雙腿彎膝跪地，小腿與腳掌背完全下壓地面，保持上身挺直，雙手伸直向上高舉過頭，大臂貼著兩邊耳朵，雙手向後伸展的同時帶動頭部與上身後仰下腰，直至下腰到最大幅度。

輪式的練習具有美容美體之效，因此很受瑜伽者們喜愛，想要變瘦變美，堅持練習輪式是個不錯的選擇哦。常練習此體式能消除臀部多餘脂肪，塑造緊實、上翹的臀部，同時可以纖細腰肢，美化腰腹曲線，重塑性感的小蠻腰。動作分解如下：

1）雙腿站立，上半身慢慢的向後向下彎曲，單手支撐在地面上，手指指向腳後跟位置；

2）另外一隻手抓住小腿，妹子雙膝微微彎曲，腳後跟離開地面，腳尖著地。

單腿繞頭式瑜伽，這個體式改變腿部的姿勢和臀部著力面積就能增強腰部力量，在鍛煉腿部韌帶的同時，消除腰腹的多餘贅肉，讓你的腰身更加纖細。

動作分解：雙腿向前伸直，上身保持直立，然後屈左膝，雙手抬起左腳腳踝拉向後背，左腿向上拉，使左小腿剛好位於後頸上。

半月式瑜伽，很多妹子對於水桶腰，小粗腿，麒麟臂總是充滿著無奈，那麼這個瑜伽動作想必很適合你們。首先雙手雙腳共同俯撐在瑜伽墊上，右腿向上抬到最高處，小腿向前彎折，這時可能會稍稍吃力，因此就需要藉助右手的力量，使右手抓住右腳，盡量向下保持與地面平行，注意不要鬆懈，收緊腹部，挺直腰背，左手平撐與地面保持一個爪力，左腳跟不要踮起，向後壓，使重量分布平衡，不然手臂的壓力會很大。

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