甩肉40斤逆襲小鮮肉！開掛人生的背後是這樣的日常……

今天要講的小哥名叫Jay Pagan，

今年25歲，

來自腐國的約克郡。

這是Jay三年前的樣子，

看上去是很正常的腐國小伙，

學生時代的他卻過得無比糟心。

原因很簡單，

首先，是因為他太胖了。

其次是因為他的紅頭髮。

自古以來歐洲人認為，

紅髮的人長相醜陋、脾氣暴躁，

還把紅髮與邪惡聯繫在一起。

就這樣，

因為後天的肥胖，

和天生的紅髮，

他中學時代的遭遇簡直不堪回首。

社交網路火了之後，

Jay的同學甚至把他的照片做成表情包，

繼續在網路上嘲弄他。

2013年Jay決定要改變這種局面，

既然無法改變自己的發色，

那就努力改變自己的身材吧！

這就是Jay現在的樣子，

5年減掉了40斤，

從180到現在的140。

再看看臉，

雙下巴沒了。

浮腫完全消失，

稜角分明。

然而，為了完成這樣的蛻變，

Jay的付出也是常人難以想像的，

每天他都要去健身房運動兩小時。

有氧運動45分鐘，

剩下的時間就是力量訓練。

而且每天早上五點半，

Jay都會早起慢跑半小時。

Jay深知想要改變自己，

就必須比常人多付出至少一倍的努力才行。

在飲食上，

以前最愛的那些高熱量食物，

必須都要戒掉。

朋友聚餐的時候，

Jay會默默告訴自己，

桌子上的食物雖然很好吃，

但是為了更好的身材，

必須忍住！

所以Jay平時的食物，

基本都是這些。

少量多餐，

每餐吃七分飽，

不吃高脂高熱的食物。

看看現在和過去的身材對比，

果然減肥是最有效的整形邪術！

Jay順利找到了一份銷售工作，

生活雖然忙碌，

但是少了那些被人指手劃腳的糟心事兒，

日子也算過的舒心。

Jay還做了一名兼職模特，

他一有空就會接些海外拍攝的活，

順便去旅行。

瘦身成功之後，

Jay還有了位美麗的女票。

和當年那個飽受欺凌的小胖墩相比，

他已經重新改寫自己的命運了。

努力做到最好，

學會接受自己，

Jay確實做得很棒。

拼身材的季節馬上到來！

你準備好了嗎？

瘦編給各位瘦司

準備了一套15分鐘徒手健身方案，

以下每個動作練習2-3遍，每周3-4次。

箭步蹲 |左右腿各10-15個

開合跳 |30秒

俯卧撐 |8-12個

下蹲後促腿 |15-30秒

跪式俯卧撐 |8-12個

單腿橋 |左右腿各10-15個

原地小跑 |20-30秒

跪式俯卧撐抬腿 |左右腿各10-15個

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