甩掉35斤，她把肥胖紋變成馬甲線，竟然還可以做到減肥不減胸

本期輕瘦星：老簡

身高：172cm

年齡：17歲

現在體重：130斤

減重前體重：165斤

瘦身周期：6個月

B站賬號：老簡私房菜

在美國的留學我深深中了漢堡薯條的毒

從去時的140斤到160斤

短短一年時間從微胖變大胖

17歲正是青春年華我卻胖成了球

到後來我在商場連一件合適的衣服都找不到

看著鏡子中肚子上無處安放的肉

還有上面可怕的肥胖紋

我心裡想著：我一定要瘦下來！

半年的時間我甩掉35斤，還有了一些馬甲線

雖然我現在還不是很瘦

但是我的體重還再慢慢下降，線條也好了很多

分享給大家我的飲食運動計劃

可以幫大家不反彈，且不減胸的瘦下來

美國的漢堡薯條養肥了我

發胖的主要原因是來美國留學。這裡的人都很熱情，我剛到美國的時候就差不多有140斤了，到那裡之後被當地人的自信感染到，覺得胖也可以很美，所以就完全不注意飲食了。

一直我都抱著一種總有人比我更胖， 我是胖子里的瘦子那種心態，每天開心的吃著， 漢堡薯條配炸雞可樂，我的食量越來越大，胃口越來越好，而且幾乎每天午餐晚餐都是這樣的高熱量食物，短短一年我就從140斤胖到快要160斤。

我曾經有試過節食減肥，餓到大半夜再下樓吃夜宵，一吃就是五六包薯片，後來放棄了，又恢復到正常高脂高油的飲食，還胖了5-6斤。也嘗試了運動減肥，堅持兩天就堅持不下來了。

在我最胖的時候一碰到大家拍照，永遠都做那個幫別人拍照的胖子，越是有人想幫我拍照，我就越反感。當時靠著自己高超的ps美顏技術，騙了自己很久，但是一旦別人幫我拍照馬上原形畢露了，粗壯的手臂，雙下巴，胖子的特徵我都有。

真正讓我下定決心減肥的是有一次和閨蜜出去買衣服，她穿什麼都很好看，我卻連一個穿的下的衣服都找不到。在更衣間，看到自己身上的肉都沒有地方堆了，腰上肚子上都布滿了肥胖紋，我就問自己，17歲這樣花一樣的年紀，我難道應該認命，天天穿的像大媽一樣，胖一輩子嗎？

從最胖165斤大概2017年2月，到現在2018年3月130斤，差不多是一年的時間，我減了35斤。雖然我現在確實還不是很瘦的，但是已經比以前瘦了很多，身邊所有人看到我第一反應就是哇！完全變了一個人！身材也勻稱了很多，而且因為我運動減肥，沒過分節食，胸器一點沒掉，完全打破了減肥先減胸的謠言。

瘦身成功的方法：飲食控制+適當的運動

飲食控制：

控制主食攝入量。我在剛開始決定要好好減肥的時候就盡量控制自己每餐主食，也就是精糧的攝入量，早餐午餐我允許自己吃小半碗的米飯，因為人的身體也不能完全沒有碳水攝入。

拒絕垃圾食品+欺騙餐。我開始減肥後基本上杜絕所有的油炸食品，不健康零食，還有甜品。但是想完全不吃也不現實，每一個月我會給自己一頓cheat meal，也就是適量吃些自己想吃的東西，當然不能過量，而且每次有這種小獎勵，我就必須付出更大的代價，增加運動量，提高代謝率。

晚餐還是得吃。最胖的時候，晚飯是完全戒掉的，後來發現做不到，還傷胃，我就改成晚餐吃水煮蔬菜（大多時候吃的是西蘭花）淋上醬油，配去皮水煮或者烤的雞肉，有的時候吃水產品。我的三餐都會主要避免紅肉的攝入，以白肉為主，像豬肉，我是幾乎不吃的，肥肉是堅決不碰。

一天的飲食安排：

早餐：高蛋白質的比如雞蛋啊牛奶，配一些黑巧克力高熱量的食物，去滿足我一整天的消耗（因為上午去運動，所以我會吃一些高熱的巧克力）。

午餐：我也是會吃一些白肉為主配小半碗米飯或者麵條 有的時候會給自己加一個小蛋糕或者餅乾，畢竟減肥還是要獎勵的嗎，但是切記一定是一點點哦，不能吃太多。

晚餐：吃的比較少，一個水果一盒酸奶，或者麥片配水果，實在很餓我會吃一些蔬菜，魚類或者雞胸肉。

適當的運動：

推薦TOP1：瑜伽

我很推薦做一些瑜伽課程，每次做完瑜伽都會覺得很輕鬆，心情也會變好，而且瑜伽是一個全身肌肉的運動，其實它一節課下來的卡路里比普通的腹肌訓練要消耗的更多。自從練習瑜伽，我從一個完全沒有平衡力的人，到現在甚至可以一點點嘗試一字馬，整個形體的改變很大，所以我是很推薦瑜伽這個運動的。

推薦TOP2：平板支撐

雖然之前網上流傳某些專家說平板支撐沒有效果，但是我自己在減肥期間一直有堅持，到現在已經有輕微的馬甲線了，所以我應該算是親測平板支撐有效吧，如果你們也想自己的腹部線條好看的話，我是很推薦平板支撐這個動作的。

剛開始可能堅持的時間比較短，但是可以短時間，做幾組。比如剛開始只能堅持20秒，那就20秒一組，一天做五組，然後在漸漸增加時間和組數，做完腹部會非常酸爽。

推薦TOP3：深蹲

我比較在意臀部訓練，因為如果臀部翹了，不僅穿褲子好看，而且還會顯腿長，所以減肥的妹子們，如果想要自己身材好看，一定要加強臀部塑形。

「無深蹲，不翹臀」，深蹲是很好的練臀動作，注意不要膝蓋內扣，膝蓋盡量不要超過腳尖，大家可以20個一組，做5組，這樣就一天100個深蹲，堅持一個月，真的有效果。

每周訓練安排：

每周我也會去3-4次健身房擼鐵，，爬樓梯機，還有一些基本的有氧運動（跑步，騎自行車一類）。如果沒有去健身房我會在家裡做平板支撐，練習深蹲，有時間我還會做一套瑜伽，讓整個身體慢下來，舒緩全身拉伸肌肉。

減肥的過程其實你改變生活的過程

在我整個減肥的過程中最難的就是堅持吧。我是一個很沒有自制力的人，所以剛開始的時候，我每隔兩三天就會想放棄，那時就是靠身邊家人尤其是我媽媽的督促，才慢慢感受到減肥的好處，。

其實減肥的知識大家都懂，最主要的是能不能堅持下去。像我在b站的視頻說的，減肥不能圖快，減肥是一種生活狀態，當你習慣一種健康得到生活方式，體重自然就會降下來，減肥沒有捷徑，要美麗就要付出代價。

減肥帶給我最大的變化就是外表上了，而外表的改變讓我更加自信，我也是在瘦下來之後才敢試著做博主，才敢面對鏡頭。現在的我不再為自己的身材而擔心，而是積極的做更多塑形有關的運動，讓身材看上去更好。

我也很開心可以給身邊的朋友以及輕加的朋友們分享一些積極的態度以及自己的減肥經驗。YOLO一直是我的一個信仰：You Only Live Once，你只活一次，為什麼不去拼一拼，讓自己更美一些，讓生活更健康些。

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新媒體編輯：蟹老闆

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