指導專家

殷學超 江蘇省淮安市中醫院內分泌科副主任醫師

如果不想出去運動，糖友平時在家裡也可以做做這五個簡單的微運動來控糖。可任選其一，也可交替進行~

1---踮腳尖

將手扶在椅背上踮腳尖(左右交替提足跟)10～15分鐘。

2---爬樓梯

上樓梯時，背部要伸直，速度要依體力而定。

3---坐椅運動

屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反覆進行，或雙手向後扶椅下蹲，上下反覆多次，時間以自己體力而定。

4--抗衡運動

雙手支撐在牆壁上，雙腳並立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3-5次。

5---床上運動

平躺床上，雙腿做騎自行車運動，或將腳抬高(可用棉被或枕頭將腳部墊高)，等腳發麻時再慢慢坐起來，如此反覆。

本文主要參考資料：健康時報2018年3月27日《糖友在家也動動》

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本期編輯：圓圓、小超

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