剛剛才知道做瑜伽「 前屈 」這 7 點很關鍵，一定要知道！

做前屈體式，會有人覺得腰疼，或者練了很久無法深入前屈體式。為什麼呢？是時候檢查一下，你的前屈有沒有做到以下七點？

1.根基穩定

無論是站立還是坐立前屈，都需要根基穩定。根基穩定，才能深入體式，前屈也一樣。

站立前屈：

腳要有力的與地面形成對抗，腳底肌肉用力壓實地面，腳趾不要抓地。

坐立前屈：

坐骨是根基，與地板形成對抗。雙腳平行，腳跟下壓。

2.臀部肌肉充分打開

臀部肌肉要充分伸展打開，深入前屈，減緩腰部的壓力。

3.啟動核心肌群

核心肌群收緊，恥骨之上肌肉內收，避免腹部松馳阻擋骨盆轉動及胯部摺疊。而且，如果想要深入前屈，要學會用胸腔去呼吸，而不是腹部。

4.大腿前側有力

大腿前側有力上提，可以讓膝關節穩定，避免超伸。

5.轉動髖部

前屈時藉助尾骨內卷並上推（如果是坐立前曲則是後推）而緩慢將髖部轉動成前屈摺疊狀，在這種摺疊狀的基礎上整體用力推動脊柱向前。

6.胸腔充分伸展

在肋骨內收的狀態下，充分打開胸腔，但是頸椎不受擠壓。

7.雙肩後落下沉

肩永遠保持在後落向臀部的方向下沉的狀態，與髖的伸展形成一種反向用力。

不管是坐立前屈或站立前屈，所有髖部摺疊的體式都這麼練習。比如坐角式、雙角式等等。

在細節中精進你的練習

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