小白也能變大神！健身者一周訓練手冊

上周我已經給大家講解了胸大肌的功能詳解和解剖《胸大肌的秘密，80%的人都分不清！》，坐姿推胸的動作解析《坐姿推胸，讓你「胸器」逼人！》，以及做坐姿推胸時要注意的事項和訓練中常見的錯誤《胸肌不對稱？肩帶不穩定？問題可能出在這裡…》。

這周我會接著給大家分享胸部訓練的熱身、激活，以及背部肌肉的相關理論和功能詳解，還有背部訓練的低拉力器—坐姿划船相關動作解析。

以下是這周視頻推出的詳情，大家記得準時觀看，認真訓練。

胸部訓練的熱身、激活

分享形式：視頻

教練：四哥

周二晚 8：30

內容詳情：

1.為什麼要熱身？（為什麼會受傷？）

2.王牌肩部熱身動作簡介

3.肩部熱身動作三要領：重量選擇、動作幅度、動作節奏

4.胸大肌激活基礎篇——尋找大腦對胸大肌的認知

5.訓練胸肌為什麼沒感覺？怎麼辦？

背闊肌功能詳解

分享形式：視頻或動圖

周三晚 8：30

內容詳情：

1.認識背闊肌

2.背闊肌的功能詳解

3.背闊肌的相關解剖

低拉力器—坐姿划船動作解析

分享形式：視頻

主講人：賀賀

周四晚 8：30

內容詳情：

1.低拉力器—坐姿划船鍛煉了哪些肌肉？

2.這個動作對背部形態有什麼作用？

3.低拉力器—坐姿划船怎麼做才標準？

4.動作訓練過程中，怎麼進行關節穩定的處理？

5.訓練過程中如何呼吸？

另外，還有一件事要提前告訴大家，這周我們的美女教練——賀賀也正式上線了！

賀 賀教練

湖南省健身小姐B組冠軍

亞協體適能健身學院（AAASP）

——華中區實踐課程導師

國防科大軍事指揮專業

接下來，賀賀會主要負責給大家進行訓練動作的講解，敬請期待！記住，準時觀看視頻，跟著我們一起「型」動起來吧！

下面是我個人微信私人號，大家需要諮詢的可以直接添加我的個人微信號進行交流，或者推薦給身邊的喜歡健身的朋友一起加入進來。

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