分享幾條關於瘦小腹、背厚、拜拜肉、小腿粗

健身和醫學差不多，可以龍飛鳳舞寫張診斷書，也可以為一個疑難雜症鑽研幾十年。

所以如果我要用文字闡述完一個部位或一種身材的成因、訓練方法、詳細動作，估計和論文一樣，沒人有興趣去看，而自己花費的心血可能沒多久就在新的一波美食貼中石沉大海了 ...

現在說回標題 ...

可能大家會說這幾個部位又沒什麼聯繫，怎麼放到一起去練啊？但請各位明白，我們的身體是一個整體，任何部位問題形成的最初原因都可能和它本身無關，而是往往我們會忽略的地方導致了整體的失調舉個例子：一個人小腹肥胖，就覺得自己吃太多，身材太差，於是開始節食、猛騎單車猛跑步，結果幾個月下來，其他地方小了一號，唯獨小腹沒什麼變化

試過各種方法還是沒改善 ...

為什麼？可能因為ta沒有找到小腹肥胖的真正原因，長期骨盆前傾會使腹部無力，在運動時腹肌得不到鍛煉，所以會導致小腹凸出（骨盆前傾危害不止這一個，之後我會專門出一篇筆記給大家講講骨盆前傾

背部脂肪厚、手臂後側鬆懈（拜拜肉）就可以歸到一類里了——「前緊後松」

因為女性需要長時間佩戴文胸，對胸部產生持續束縛，影響正常呼吸，就會導致女性比較多的肩式呼吸（通過輕微聳肩來完成）加上每天的伏案工作，使我們前側的肌肉（胸小肌、前鋸肌包括頸部的胸鎖乳突肌、斜角肌、斜方肌）持續緊張，整個人重心就會向前，圓肩駝背越來越嚴重，而背部肌肉會越來越無力

重點來了！！！

松解：胸小肌、前鋸肌、胸鎖乳突肌、斜方肌

加強訓練：三角肌後束、肱三頭肌、背闊肌

小腿粗解決方案：

不要孤立訓練：提踵、負重提踵都不建議做！

可做勻速有氧（慢快走交替、爬坡走），時間保持40min以上，做完拉伸！

有條件的話，進行被動拉伸，就是讓別人幫忙，由下至上揉捏小腿，力度控制在可以承受的疼痛範圍即可。坐、立、行、跑、跳都離不開小腿的支撐，所以小腿也是人體最容易出現肌肉緊張的部位之一。記得對它好點，哪怕不運動，每晚睡前也敲一敲打一打，幫它按摩一下

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