下肢力量不夠強？不能忽視這5個動作，強壯你的腿部肌肉力量！

下肢力量是身體力量的70%都是來自於我們的腿部肌肉，所以健身的朋友對於腿部肌肉訓練是必不可少，如何發展自己的下肢力量，很多力量訓練到中後期都需要做下肢運動。

男人擁有發達的肌肉與力量是來源於我們的腿部肌肉，我們會發現很多力量舉朋友大腿都非常的粗也就是說我們的身體的穩定性一定是下盤相當的穩。不過天生腿部力量不足的朋友可以通過後天的努力也是可以達到驚人的變化。

今天給大家介紹5種方法可以訓練我們的下肢力量，這五個動作在訓練下肢時是必不可以少的動作，也是很多運動員經常練習的動作。

第一、杠鈴深蹲

毋庸置疑，杠鈴深蹲是必不可少也是首屈一指要當屬第一個要練習的動作，說到杠鈴深蹲，那可是好處多多，可以提高全身整體力量，塑形，增肌，翹臀，促進荷爾蒙的產生，總之杠鈴深蹲是一個神奇的訓練動作，可謂是黃金動作之一。

第二、羅馬尼亞硬拉

羅馬尼亞硬拉時可以使用更大的重量，原因有三個方面：一是離身體重心更近，二是因為股四頭肌的參與，三是這個動作相比直腿硬拉而言，對下背的壓力更小這也是為什麼很多人選擇他的原因。

第三、跳躍訓練

這個是非常有必要的也是必練的一個動作，跳躍訓練可以練習我們下肢力量的爆發力，特別是一些跳箱，跳遠，深蹲跳，跳深，側向跳，助跑跳都是你最佳選擇。

第四、單腿動作

因為缺乏單腿穩定性，力量和爆發力會導致下背部疼痛和膝蓋損傷。此外，單腿訓練還能有效地檢測骨骼健康程度增加左右肌肉力量不均勻。

第五、衝刺訓練

這個和跳躍訓練一樣可以練我們身體的爆發力，當你選擇慢跑的時候你會感覺不到身體有太大的提量提升，當你選擇加速跑的時候你會提高人的下肢爆發力，同時加速身體能體的消耗，讓你燃燒更多的脂肪。

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