一組真實照片，讓每個上班族都能看到自己的慘狀！

一組真實照片

扎心所有畢業後神速變胖的盆友~

已經能看到小肚腩了

肚子已經能抓起兩坨肉了

不行了，看不到腳尖了！

說的是你吧，老兄！

（圖片來源：@內外兼修的美少lv）

但其實啊！

你要問這些盆友願意胖嗎？

他肯定是不願意的

問題是

想鍛煉，一天中沒什麼時間

想做飯，卻不得不點外賣吃

這可如何是好？

別急

MAX這就給各位上班族

例舉一些健身方法以及飲食建議

就算再忙的朋友

也總有一小時的空餘時間

像MAX

一度是晚上9點到健身房練到10點

但我給你們的方法

不需要去健身房

久坐的上班族朋友

一定要積極放鬆肩頸肌肉

對肌肉來說

持續的拉長和持續的縮短

都是一種張力狀態

因此拉伸，也是一種肌肉訓練

也能讓肌肉生長

每個姿勢要做到有拉伸感

然後保持15~25秒

然後我們拉伸腰部

此外

還有一個綜合項的好動作

因為坐著的時候

我們往往腹部蜷縮，腰背放鬆

因此反其道而行之

就可以緩解疲勞

天氣炎熱，時間局促

因此咱們不做跑步

先做力量

這個時間

我建議你把瑜伽墊帶到班上

午休時間

總能在公司找到一塊空地

每個動作15次

正套重複2~4組

這樣一套動作下來

用不上一個小時

雖然沒有舉鐵強度大

但比起你乾脆不鍛煉

絕對要好太多了！

一條毛巾，一個便攜瑜伽墊

哪裡都是健身房！

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