老年痴呆大問題，學會方法早預防！

阿爾茲海默症，俗稱"老年痴呆"，讓患病老年人喪失大部分快樂，甚至感覺到羞恥，這是每一位人都極不希望發生在自己身上的病症。老年痴呆是一種嚴重的智力致殘症，病人從輕度記憶與認知障礙到最後的植物狀態，要經歷幾年甚至幾十年，這對病人和家屬來說都是一個痛苦的過程。

老年痴呆症有"四不"癥狀：1、記不住事，主要表現近記憶減退，患者通常對早年的事情記得一清二楚，剛才說的話卻忘得一乾二淨;2、算不清數，日常生活中很小的賬目算不清或不會算;3、認不得路，離家稍遠就會找不到家門;4、說不清話，患者思維貧乏，言語單調，有時自言自語，反覆訴說某件事情。

預防老年痴呆，從身邊小事做起

一、早起習慣

1. 起床漱口後馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失 500 毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升 1℃， 人體基礎代謝也會隨之提高 10%。

2. 一周至少喝 3 次蔬果汁

一周至少喝 3 次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症 (老年痴呆症) 的風險降低 75%。

3. 每天曬 15 分鐘太陽

適量多曬太陽能幫助人體製造維生素 D， 而研究表明維生素 D 有抗癌作用。

二、飲食習慣

1. 飲食均衡，控制合理的體重，避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪，吃新鮮的食物；

2. 一天食鹽的攝取量應控制在10克以下，並減少食糖攝入量，吃糖太多會增加早老性痴呆風險。專家建議，不要飲用導致肥胖症的含糖軟飲料，糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑來源；

3. 蛋白質、食物纖維、維他命、礦物質等都要均衡攝取。

二、日常習慣

1. 預防摔倒。頭部摔傷會導致痴呆，高齡者必要時應使用拐杖。

2. 多受教育，多用腦。多項研究發現，接受正規教育年數越多，老年痴呆症危險就越小。大學教育強化學生注意力、閱讀能力等腦力活動，有助刺激腦細胞之間的聯繫；積極用腦，預防腦力衰退，即使在看電視連續劇時，隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的，讀書發表心得，下棋，寫日記，寫信等都是簡單而有助於腦力的方法。

3. 多社交。抑鬱的情緒是誘發老年痴呆的原因之一，因此要以樂觀的心態面對生活，多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區志願活動、常看親朋好友等活動，都有助於改善記憶和思維能力。

二、運動習慣

踮腳是最遠端的肌肉控制和肌力訓練，最簡單最靠譜；維持腰部及腳的強壯；加強手部運動，常做一些複雜精巧的手工會促進腦的活力，做菜、寫日記、吹奏樂器、畫畫等都有預防痴呆的效果。

時常關心老人的身體健康，找時間常回家看看，讓老人保持身心愉快，老人身體健康，才是做兒女最大的孝心!

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