關於維生素，缺啥補啥可以，請不要亂補。

談到維生素，應該是很多人都在意的一種「營養素」，無論是維生素C還是B族維生素，總是會被大家掛在嘴邊，身體一有點風吹草動，比如長個痘痘，或者口腔潰瘍，就會說是缺乏哪種維生素了。

正因為有了上述情況的發生，所以市面上的「維生素保健品/補充劑」被炒的異常火熱，無論卻不缺乏都會去補充，但這樣的行為其實存在很大的風險，維生素，並沒有你想像的那樣「缺乏」。

維生素，對人體有著比較重要的作用，雖然說是人體必需的一種營養物質，不能在人體合成，只能從外界獲取，但是適量即可，過量補充只能對身體帶來負擔，而且弊大於利。舉一個例子，過量補充葉酸會使得患癌症的幾率增加56%；過量補充β-胡蘿蔔素會增加患心臟病和肺癌的20%幾率；所以，對於維生素的補充，並不是你想的那樣「越多越好」。

很多人說每天吃一片複合維生素片應該沒啥問題吧？其實，一片複合維生素已經滿足了正常人對於維生素的最低需求量，你可能覺得並沒有過量；但是在日常日用的很多食品當中，一部分含有較豐富的維生素；另一部分含有額外添加營養素的情況；例如食鹽當中添加碘元素、麵粉當中添加核黃素、煙酸等、牛奶當中添加維生素D；這樣一來每日補充的維生素實則已經不少了，如果再加上維生素補充劑，可能就有些過量了。

維生素過量的相關癥狀：

維生素C— 過量的維生素C攝入很可能會出現腹瀉、皮疹、胃酸過多、形成結石（草酸鹽）等危害；另外過多的維生素C還會破壞身體中本身的維生素B12。

維生素A—一次性服用過量的維生素A（超過10萬單位），很容易出現急性中毒，癥狀主要為嗜睡、噁心頭痛、腹瀉、食欲不振等；孕婦如果過量補充維生素A，還可能導致胎兒畸形的問題。

維生素B2—都知道缺乏維生素B2會導致口腔潰瘍等問題的發生，其實過量攝入還會導致腎小管堵塞，發生少尿等腎功能障礙的癥狀。

維生素D—維生素D過量攝入（每日10萬—15萬單位）同樣會導致中毒，出現誒新、便秘/腹瀉、骨骼疼痛等壯壯；雲度過量海水導致血鈣升高、高血壓等問題。

生活當中應該如何合理補充維生素？

食物多樣，合理飲食：

其實，只要在生活當中可以正確飲食，保證多樣多種食物的共同攝入，不挑食，拒絕厭食，多吃蔬果，保證奶類食品的攝入，很容易就能攝入到足量的維生素，根本不用去額外補充。

先知道缺啥，然後再去補充：

針對不同年齡段的不同人群，明確不同時期特別需要的維生素種類，然後按量進行合理補充，不免過量情況的發生。

對於維生素補充劑（保健品），請不要盲目亂補：

如果可以從食物當中補充，就要拒絕食用額外的營養素補充劑，不要圖一時方便，保健品根本代替不了正常的飲食。

風靡一時的維生素補充劑（保健品），其實並不是人人都需要；對於維生素而言，適量即可，超量反而會對身體造成危害；所以，正常飲食最靠譜，如果不夠適量補，請您科學對待。

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