減肥一定要吃得像難民？3款好吃到爆的美味，讓你越吃越瘦

減肥的時候，很多人會把自己吃的像個難民，什麼早上一個蘋果，中午一根黃瓜，晚上一根香蕉的。

其實完全沒有必要，我們大可不必對食物這麼深惡痛絕，只要你能hold住總熱量，就完全可以隨心所欲地吃，尤其是下面這3種食物，簡直對減肥的人太友好了。

1、蔬果奶昔

這兩年，代餐奶昔十分盛行，很多人都喜歡通過這種方式減肥。商家們也瞄準了這一人群的需求，紛紛推出各種代餐奶昔，價格著實不便宜。

其實，代餐奶昔本身並沒有什麼特別之處，它的原理就是添加一些飽腹感強的東西，讓你喝了之後不餓，從而控制熱量攝入。

代餐奶昔大家完全可以自己在家裡做。在做代餐奶昔之前，首先你要確保家裡有一個攪拌機。之後，就可以把自己喜歡吃的蔬菜和水果，以及酸奶全部放到攪拌機裡面。

如果你想讓飽腹感更強，還可以放2勺泡好的原味麥片。攪拌2分鐘之後，一杯營養豐富，味道絕佳的代餐奶昔就大功告成了。

2、雜糧

雜糧最大的好處是飽腹感很強，尤其是雜糧粥，通常可以達到4-6小時的飽腹感。如果你屬於那種非常怕餓的人，不妨嘗試這種方式。另外，雜糧的通便能力很強，容易便秘的小夥伴也可以嘗試這種方式。

現在市售的雜糧類食品有很多，像雜糧麵包、雜麵饅頭、雜糧粥等等，但小編並不建議大家買外面的，有條件的話還是自己做更好，因為外面賣的，雜糧含量都太低了，幾乎等同於精米白面了，根本起不到增強飽腹感的作用。

說到這兒，給大家講一個案例。小編有一個朋友倩倩，就是雜糧減肥法的受益者。其實，她原本沒打算減肥，只是因為做了一個手術，需要控制飲食，醫生建議喝粥，她才連續喝了2個月的雜糧粥。最後不可思議的事情發生了，她竟然奇蹟般地甩了15斤肉！

3、沙拉

沙拉對減肥的人非常友好，但前提是不放沙拉醬，或少放沙拉醬。因為沙拉醬是名副其實的熱量炸彈，每百克的熱量高達724大卡。

如果你不放沙拉醬，那熱量就非常低了，每百克在30卡左右。就算你吃一盆，熱量也不會很多。但小編並不建議你吃一盆，因為會把胃撐大。

小編本人就是沙拉的忠實粉絲，經常用沙拉代替晚餐。在做沙拉的時候，小編會用檸檬汁代替沙拉醬，這樣做不僅能補充維生素C，還能提升口感，吃起來非常爽口。

眼下正值春季，正是蔬菜大量上市的時候。大家不妨多採購一些，用來做沙拉。當然，如果你吃不慣西式的沙拉，也可以做成中式的涼拌菜，但切記不要放太多香油哦~

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